有大肚腩該怎麼辦

生活中我們看到很多有大肚腩的人， 特別是有些人特別喜歡喝啤酒那麼時間長了， 就行成了大肚男， 但是穿衣服的時候特別的難看， 特別是坐在那裡的時候， 你要不想過了一個游泳圈一樣， 看著特別的滑稽， 其實他們也有想過去減肥， 但是也減不掉， 但是到頭來對身體的傷害也是非常的大， 因為裡面的全部都是脂肪， 那我們一起來看看， 如果我們會有大肚腩該怎麼樣去減掉？

大肚腩隱患多

增加血糖及血脂。 如果人體並不算過胖， 卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者， 再加上有一個無敵大肚腩， 那就要更加小心， 大肚腩會影響游離脂肪酸的變化， 令體內胰島素的敏感度降低， 即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪， 令體內的血糖及血脂升高， 導致血管硬化， 形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。 一般人體重指數與腰圍資料成正比，

肚腩愈大， 危險因素增加， 腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。 肚腩越大， 其心臟負荷越大， 引發心臟病的機會就越大。 而過胖者亦容易患關節磨損， 致使退化性關節炎（即風濕病）惡化。

消除大肚腩， 其實很簡單

肚腩脂肪計算法：腹部性肥胖的量度方法， 就是臀腰比值， 即用腰圍尺碼除以臀圍， 結果男性在0.9或女性在0.8以上者， 表明腹內脂肪積聚過多， 對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。 專家建議， 去掉大肚腩會令你體形更好， 精力更充沛， 也會更長壽。

最好不要吃夜宵， 大肚腩人士須保持均衡飲食， 每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%， 除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，

最好不要吃夜宵， 因為吃飽了就睡覺， 有礙消化， 肚腩就會不自覺地形成。

飯後喝湯是肥胖的原因之一

進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了， 所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。 為了讓大腦和胃協調起來， 在嚼東西的時候可以放下筷子， 直到咽下去之後再拿起來。

另外， 飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。

適量運動

科學研究證明， 減肥是全身性的， 不可能只減掉某一部位的脂肪， 而其他部位保持不變。 所以， 減肥不能心急。 騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪， 每日做l5至20分鐘。

首先躺著， 兩腳稍微張開， 臀部肌肉收緊。 雙手放在頭後， 腳尖向內側靠。 一邊吐氣， 一邊把腳抬起（離地約10釐米）。 雙手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展後， 吸一口氣憋住半至一分鐘， 恢復原來姿勢， 重複做8次。 運動必須持之以恆地做， 不然大肚腩就會捲土重來。

所以說出現大動盪之後我們一定要注意不要再坐在那裡不動了， 一定要站起來活動你的身體， 這樣的話， 我們的肌肉也會得到鍛煉， 而且脂肪也會進行一些消失， 特別是吃飯的時候要注意不要再吃太油膩的東西， 而且晚上睡覺前最好是不要吃東西， 因為這樣可能會增加脂肪的量， 平時的時候要多吃一些水果水果裡面的維生素是比較多的， 將對減肚腩有好處。