減肥加健身應該怎么做?

在生活中減肥是很多人都需要做的事情， 減肥可以減掉身體多余的脂肪同時也對身體健康有很大的好處， 而健身減肥是屬于一種比較健康的減肥方法， 除了需要堅持的健身以外飲食上也需要調理， 在補充體能的同時不增加脂肪， 可以做一些有氧運動， 飲食上多吃一些清淡的食物。

減肥加健身應該怎么做?

盡量少吃只含碳水化合物飲食

碳水化合物是在胃里最快消化的營養成分。 碳水化合物飲食比含其他營養成分飲食快感到餓。

蛋白質和脂肪比碳水化合物慢慢地消化， 持續飽滿感。 所以盡避免碳水化合物飲食。

這樣飲食刺激空腹， 引起暴飲暴食

以蛋白質開始

假如你是減肥， 下一餐準備了含有碳水化合物和蛋白質的米飯和胸肌肉話， 先吃胸肌肉后吃米飯。

先吃蛋白質能控制食欲。

經常吃

健身運動員已經習慣了一天多數吃飯。 這樣的話比含一樣卡路里量的少數吃飯， 持續更多肌肉量和少體脂肪。 每天超6~8次吃飯， 可影響食欲。

一天體內需要卡路里量內要經常吃話， 你的食欲降低， 助于減體脂肪

增加攝取蛋白質

為了增肌肉一天1磅體重要攝取1克蛋白質。 但如你減肥的話，

增加70克蛋白質同時減少碳水化合物攝取量。 碳水化合物增加食欲， 蛋白質滿足食欲。 調節碳水化合物和蛋白質攝取比率是比較容易的方法。

要吃纖維的蔬菜

減肥吃飯沒有飽滿感， 吃多蔬菜， 可控制吃飯量， 可避免過量卡路里。 不管是吃飯量， 富含纖維長時間來可留在胃里。

西蘭花， 卷心菜， 菠菜， 南瓜， 黃瓜等候可以， 但含有淀粉的東西， 玉米， 豆， 紅蘿卜就不好。 。

攝取纖維補劑

可溶性纖維延遲碳水化合物進入內臟， 可要會變胰島素分泌量， 胰島素感應空腹荷爾蒙。 胰島素突然增加常常下降體力， 導致延遲碳水化合物消化。

調節胰島素分泌量， 可避免貪食。

選擇酪氨酸和咖啡因

控制貪食方法是吃早餐之前45分鐘前， 下午早點攝取酪氨酸2克， 喝一杯咖啡