男性健身應該注意哪些事項?

１、 組數

　在健美訓練中， 每個動作的組數從1、2組到7、8組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、目的、水準而定。 一般來說， 初學者每個動作做1-4組，

中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
２、 次數

　指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。 (也叫有效次數)一般4次以下為少次數， 主要用於提高力量。 5-15次為中等次數， 可用於增大肌肉體積和圍度。 16次以上為多次數， 多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

３、 部位

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、籠統。 如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。 而對專業運動員來說， 部位的概念(含義)要更細緻、精確。 例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
４、 動作

　說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習動作。 對初學者來說， 每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。 而對運動員來說，

有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
5、 重量

　說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同， 它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。 若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照， 則最大重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。 以中、大重量進行訓練， 可以增長力量和肌肉圍度。 用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、 組間隔

 這是一個較少被重視， 卻又十分重要的要素。 指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。 這個時間實際上是一個不定量， 不是30秒或是1分鐘。 在實際訓練中， 應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。 一般是以心率來參考。

當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時， 即可開始下一組訓練。 (當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右， 1分鐘左右為中等間隔， 1分半中以上為較長的間隔。