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騎自行車健身應該注意哪些事項

文章導讀

議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量, 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身, 使身體微微出汗即可, 否則突然大強度鍛煉, 容易出現頭暈、噁心等症狀。 任何一種運動都能夠健身, 但因為沒有掌握正確的要領, 也可能會出現負面效果, 騎自行車健身也是如此。 希望上述的知識能對你有所幫助。

騎自行車可以說是大部分人都會的事情, 但是騎自行車需要注意哪些問題就不一定人人都知道, 特別對於騎自行車健身來說。

那麼騎自行車健身需要注意哪些問題呢?這裡請專家為大家提供一些自行車健身的必要諮詢。

騎行的姿勢 專家認為, “錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果, 而且很容易對身體造成損傷。 ”騎行姿勢普遍的問題是, 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是:身體稍前傾, 兩臂伸直, 腹部收緊, 採用腹式呼吸方法, 兩腿和車的橫樑平行, 膝、髖關節保持協調, 注意把握騎行節奏。

蹬踏的動作 一般人認為, 所謂的蹬踏就是腳往下踩, 腳蹬子轉一圈, 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。 騎行時, 腳掌先向下踩, 小腿再向後收縮回拉, 再向上提, 最後往前推, 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏, 不僅節省力氣還能夠提高速度。

忽視頻率 片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”, 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里, 而且在途中, 只追求速度、力量, 這樣其實對身體的傷害很大, 嚴重的膝蓋會出現積水。 專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,

普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身, 使身體微微出汗即可, 否則突然大強度鍛煉, 容易出現頭暈、噁心等症狀。

任何一種運動都能夠健身, 但因為沒有掌握正確的要領, 也可能會出現負面效果, 騎自行車健身也是如此。 希望上述的知識能對你有所幫助。