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騎自行車健身也是有講究的

文章導讀

0公里, 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大, 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量, 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身, 使身體微微出汗即可。 看來騎自行車上班確實不能等同於騎車健身。 很多誤區是不得不注意的。 騎自行車健身的一些講究還是請大家一定要注意為好, 以防造成不必要的損失。

有很多人說, 我每天起自行車上班就等同於起自行車鍛煉了,

其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。 下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區有哪些。

誤區一:姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果, 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。

正確的姿勢是:身體稍前傾, 兩臂伸直, 腹部收緊, 採用腹式呼吸方法, 兩腿和車的橫樑平行, 膝、髖關節保持協調, 注意把握騎行節奏。

誤區二:動作

一般人認為, 所謂的蹬踏就是腳往下踩, 車輪轉起來就行。 其實, 正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩, 小腿再向後收縮回拉, 再向上提, 最後往前推, 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏, 不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三:速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快, 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里, 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大, 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量, 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身, 使身體微微出汗即可。

看來騎自行車上班確實不能等同於騎車健身。 很多誤區是不得不注意的。 騎自行車健身的一些講究還是請大家一定要注意為好, 以防造成不必要的損失。