騎自行車健身的三個錯誤

自行車不僅作為日常生活中最常見的交通工具之一， 它也成為不少人進行體育鍛煉的鍛煉器材。 進行自行車鍛煉對身體具有很多的好處。 一來自行車可以鍛煉肌肉力量和機體平衡感。 二來可以改善人體心腦血管功能， 加快血液循環， 使人體氣血運行旺盛， 減少患上心腦血管疾病的幾率。 三來可以提高呼吸系統功能， 有效的改善肺通氣量與肺活量。

進行自行車鍛煉自然是一件好事， 但這項運動也有非常多的注意事項， 其常常就會使人產生騎車錯誤。 這樣不僅使鍛煉效果大打折扣， 還可能會造成運動傷害。 下面就跟大家說說騎行自行車時最容易出現的三大錯誤。

錯誤一：騎車姿勢

在騎自行車時， 低下頭、腰部彎曲、腿部向外撇、手臂彎曲都是錯誤的騎車姿勢。 正確的騎車姿勢應該為：挺直腰板， 并稍微向前傾斜；腹部收緊；目光望向正前方；雙手要繃直并抓住把手。 對于下半身動作：兩腿要與車梁保持平行， 并注意各關節的協調性， 騎行時還要把握好節奏。

錯誤二：蹬踏動作

有一部分人在騎車時， 先用力把腳踏踩下， 在等到腳踏旋轉一圈到達最高點時， 再往下踩踏而完成一個周期。 這樣的自行車運行方式是錯誤的。 正確的踩踏動作應分為四步， 分別是踩、拉、提、推。 首先將腳踏輕輕踩下， 小腿向后收縮拉回， 并用力量使腳踏往上提， 最后再向前推動。 自行車就應該采取這種連貫的動作進行驅動。 這樣不僅可以提升速度， 還可節省體力。

錯誤三：追求速度

不少年輕人為了尋求刺激， 喜歡追求速度和力量。 這樣雖然達到了運動效果， 但是也會給膝蓋增加了極大的負擔， 時間長了就會出現組織積水、膝關節勞損等狀況。 一般來說， 每分鐘進行60到80次蹬踏最為合適。

這就是騎行自行車式的三大常見錯誤， 希望可以幫助到大家正確的進行騎車健身。