肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些

2015-11-05

很多人都清楚肩周炎是一種什麼疾病，但是要說到肩周炎粘連，恐怕不少人都不太明白這究竟是一種什麼病，其實這種病是在肩周炎的基礎上發展起來的。當肩周炎患者出現粘連時，需要及時接受治療或者接受一些補救措施，例如做一些鍛煉運動，也有助於化解肩周炎粘連。下面就簡單介紹幾種肩周炎粘連的鍛煉方法。

肩周炎粘連鍛煉的具體方法：

1.立位拉筋法，每次至少6分鐘(每邊至少3分鐘)，一天做3-4次;

2.採用立位拉筋姿勢，雙手臂向兩邊平伸，掌心向外，然後雙手臂盡可能向後向後再向後，必要時可請人幫助或者雙手抓住門框兩邊完成此動作，每邊三分鐘。這是我的創意，主要是受到游泳(尤其是蝶泳)運動員訓練前的熱身動作的啟發。

2.有空時可多吊拉手臂，例如將手放在門框的上邊(請注意是上邊而不是兩邊)固定住，然後身體下蹲，

盡可能向下拉伸肩關節;

3.多做直臂旋轉運動，向前和向後的次數相等，可以從各十次開始，逐日增加。

注意事項：在忍痛及勤加鍛煉的過程中，務必注意身體的變化。最好採用循序漸進的方法。寧願安全一些慢一些，也別因為操之過急而欲速則不達。

實際上，普通肩周炎和肩關節粘連的患者，並不需要很長時間就能痊癒，至少大大好轉，關鍵是患者是否願意忍痛鍛煉並身體力行“做的愈多，好得愈快”的方法。只可惜很多人因為怕痛怕累而不能堅持，很少運動或者敷衍運動了事，結果這種態度最終害了自己!

看來，鍛煉措施是可以有效緩解肩周炎粘連的症狀，但是由於經常做鍛煉會對肩周關節產生不利影響，所以希望大家能夠控制好力度和鍛煉的次數，

一旦在鍛煉過程當中發生異常情況，需立即到醫院做下透視檢查，看是否傷到了關節。