女性健康

怎么做保健操防治痛經

子宮位置不正影響經血排出, 因此往往會發生月經前或行經期下腹作痛, 且月經量過少, 血色暗滯。 臨床上多予以活血行滯、通調月經的藥品, 促使其經血通利下行, 疼痛就會減輕。 假若再指導患者配合適當的保健操或保健功活動, 則對幫助子宮恢復位置是相當有益的。

(1)保健操:

①仰臥:每天堅持2~3次并腿仰臥, 雙膝稍屈起, 作腹式呼吸20次。 腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起, 呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②直立:屈膝下蹲, 再立起, 這樣作20次, 每天堅持3回。

③直立:腳跟提起, 再放下。 腳跟提起如穿高跟鞋一樣,

腳跟放下時如穿平底鞋一樣, 每回作20次, 每天堅持3回。

④仰臥:左右兩腿輪流提腿屈膝20次, 屈膝時膝蓋盡量接觸到下領, 每天堅持2回。

以上活動較輕松簡單, 對于改善盆腔血液循環, 增加腹肌力量, 糾正子宮位置是有益的。

(2)保健功:

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部, 并上下按摩50次, 摩至局部溫熱為止, 隨后掌心仍貼腰部3分鐘, 做時宜心靜、體松、神注。 動作柔和, 意識要和動作一致, 不宜過猛, 呼吸自然, 在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。 動作次數由少到多, 根據個人體力而定, 每天可做3回。