女性健康

怎麼保健改善更年期不適

更年期女性會出現潮熱症狀,在多數更年期婦女身上持續兩年,對此採用補充雌激素的辦法可以改善症狀。也可以試試以下“自我保健”方法:

1、放鬆身心:更年期女性出現潮熱症狀,應該注意調節自己的情緒,放鬆身心,可採用放鬆和沉思方式,想像自己處於一涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用。

2、尋找誘因:更年期女性出現潮熱症狀是有原因的,一般多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此,也就找到對症克服潮熱出現的方法。

3、衣服調劑:如果在公共場合出現潮熱的症狀,會讓更年期女性感到不堪,這對潮熱更如火上加油。因此,更年期婦女不妨穿一兩層衣服,以便在潮熱發作時隨時增減。天然纖維織物,如綿、毛料是比較適合的穿著物。

4、避免煙酒:更年期女性出現潮熱症狀後,千萬不能喝酒,因為酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。