會做這事的男人才能讓老婆舒服
如果健康沒有了， 做再多的事都覺得豪無意義。 這個道理人人都懂， 但未必所有人都能做到。 所以， 今天我們來聊聊什麼樣的男人才算健康？與天下男人共勉並希望能身體力行。
平衡性：單腿站立7秒鐘
平衡感好的人， 走起路來步態平穩， 還會給人以矯健優美的印象。
測試方法是：兩手扶於腰間， 緊閉雙目， 選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低， 但不能與支撐腳接觸;結束標誌是支撐腳移位元或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試， 把較長的一次時間記錄下來。 通常7秒以上為及格。
鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果， 一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。 如倒著走、走貓步等。
敏捷性：20秒跨移36次
提高身體敏捷性， 不但能使你活動更加自如， 還可以保持大腦更靈活。 測試方法是， 以1米為間隔，
記錄在20秒內， 你能移動過多少次回合。 在36次以下的， 就要加強敏捷性的訓練了。 羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
耐力：28分鐘走完3公里
能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐， 是衡量身體健康的一個真正好方法。 根據瑞典研究者的結論， 一個健康的40歲男人， 應該在28分鐘之內走完3公里， 相當於正常步幅每分鐘走134步。
也可換一種測試方法， 以50米為間隔， 用比平時走路至少快3倍的速度來回走， 計算6分鐘內能走多少米。 測試結果在400米以下的人， 最好加強耐力訓練， 長跑、游泳都是很好的方法。
臂力：40歲後能做10個俯臥撐
臂力體現了上肢的肌肉力量， 增加臂力可以提高身體素質。 通常採用俯臥撐測試， 過程中注意手指向前， 雙手間距與肩同寬， 身體屈臂下降時， 肩與肘應處於同一水平面。 40歲男性至少要做到10個。 鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
握力：至少達到40千克
握力能夠反映身體的一種整體狀態。 美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究後， 發現長壽的人通常擁有較大的握力。 測試時將兩腳分開與肩同寬， 兩手臂自然下垂。
將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距， 然後用力握緊上下兩個握柄。 測兩次取最大值。 用力時， 不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。
40歲以上男性至少達到40千克以上的握力， 才算基本合格， 否則就應做些針對鍛煉， 比如練習握壓力球等。
聽力：安靜時能聽到20分貝
人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。 健康的中年男性， 可以達到這個標準。
一般來說， 男性到了60至65歲之間， 開始發生聽力衰退，
腿部力量：30秒內反復蹲起19次
俗話說“人老腿先老”。 人到中年如果疏於鍛煉， 腿部力量會下降。
考量時將雙手交叉於胸前， 坐在沒有扶手的椅子上， 雙腿分開與肩同寬;然後雙膝完全伸展站起，
一般情況下， 男性應能達到19次。 若低於這個數值， 最好加強鍛煉：坐在椅子上， 腿伸直， 與地面呈30°， 腳尖繃直保持10秒， 然後翹起腳尖， 同樣保持10秒， 使小腿肌肉有緊張感， 然後放下腿。 堅持鍛煉可增強腿部肌肉， 改善關節的穩定性。
心理：保持積極心態
男性心理健康標準的核心是：對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。 如今， 有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。 從現在開始， 多陪家人聊聊天， 拋開工作的煩惱， 男人完全可以擺脫愁容， 重拾快樂。
柔韌性：彎腰摸到腳尖
柔韌性好， 能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起;然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為准，看雙手中指的距離。
血壓：穩定在90-140毫米/汞柱
不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。
健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次
如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。
能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起;然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為准，看雙手中指的距離。
血壓：穩定在90-140毫米/汞柱
不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。
健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次
如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。
