健康食譜

春節后一周減肥瘦身食譜

春節長假很多人都難以抵擋美食的誘惑, 多吃多喝, 再加上活動量的減少, 腰間自然就會多了“游泳圈”, 亦或是大腿又添了贅肉, 真是讓人煩惱!

大家推薦一周減肥食譜, 讓你快速甩掉過節余胖

今天編輯特地為大家推薦一周減肥食譜, 讓你快速甩掉過節余胖, 恢復輕盈好身材!

第一天

1、第一天

早餐:水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:一碗小米粥、酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

2、第二天

早餐:西柚半個, 花生醬兩匙, 烤面包一片, 咖啡或茶一杯。

中餐:吞那魚(用水燙)半罐, 烤面包一片, 水煮雞蛋一個, 咖啡或茶一杯。

晚餐:任何肉類兩片, 豆角、四季豆十條, 紅蘿卜十大粒, 蘋果一個, 低脂雪糕一杯, 咖啡或茶一杯。

第二天

3、第三天

早餐:烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

午餐:烤面包1片、清蒸魚1小盤、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

第三天

4、第四天

早餐:水煮蛋一個, 蘋果一個, 山藥薏米粥一小碗。

午餐:雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個, 米飯一碗, 低脂牛奶一份。

晚餐:炒西蘭花一份, 米飯一碗。

第四天

5、第五天

早餐:低脂牛奶一份, 白吐司一片、生菜幾片, 橙子一個。

午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,

小番茄一份, 米飯一份。

晚餐:胡蘿卜炒瘦肉絲一份, 紅棗銀耳白粥一小碗。

第五天

6、第六天

早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯), 豆漿一杯, 生花生一小把。

午餐:青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份, 米飯一碗。

晚餐:雞絲拌甘藍一份,

雜糧粥一碗。

第六天

7、第七天

早餐:牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個。

午餐:紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些, 涼拌芹菜豆芽一些。

晚餐:玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些。

第七天

第七天