粗糧有哪些可以減肥

很多減肥的女性都不喜歡吃主食， 因為覺得吃主食會讓身體更胖。 其實并不是所有的主食都會讓人身體發胖， 很多粗糧不僅僅能夠促進腸胃蠕動， 還能夠幫助人們達到減肥的效果。 到底粗糧有哪些可以減肥呢?能夠減肥的粗糧有很多， 例如薏米、玉米、燕麥等等， 具體的一起來了解下吧。

一、越吃越瘦的粗糧推薦

1、苡仁

又名薏仁， 是谷物的一種， 屬于高纖維食物， 而纖維對于減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物， 是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品， 有很好的輔助減肥的效果。 另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發的作用， 總之吃苡仁好處多多。

2、赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質　維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， “久服枯人”， 能達到減肥的效果， 但對于已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

3、玉米

玉米是粗纖維食物， 內含的豐富成分對減肥非常有利， 食用后能一定程度上消除人的饑餓感， 并且含熱量很低， 也成為減肥的代用品之一。 玉米的吃法多樣， 可煮湯， 可粉碎成玉米粉， 亦可膨化后吃， 還能將玉米粒當零食，

4、黑米

黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。 以上的這些成分， 讓黑米減肥變得更有營養， 雖然相比一些蛋白質減肥方法， 它的速度偏慢， 但穩定， 不易反彈， 更重要的是安全， 不會對人體造成不適反應。 但因黑米含鈣量不足， 所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜， 多做一些戶外活動。

5、燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。

6、蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”， 有清理腸道的作用， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等， 更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質， 不僅能防治肥胖， 消化脂肪還能促進脾胃運作。