可以減肥的粗糧有哪些

最近有不少人們喜歡上了粗糧， 女孩子為了減肥就會吃粗糧， 很多的細糧都不會牽涉了， 其實對於粗糧來說應該需要十分的重視一下， 那麼哪些粗糧可以減肥呢， 其實粗糧對於很多女孩子是很重要的， 而且這樣的粗糧具有減肥的作用的， 粗糧的種類有很多， 哪些是屬於可以減肥的粗糧呢， 下面就詳細的介紹一下。

第一：玉米

玉米之中所含有的粗纖維是非常多的， 也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。 玉米之中除了含有豐富的纖維素之外， 還含有大量的微量元素和維生素， 特別是鈣質、鎂元素等等， 對於增強腸道蠕動效果很好， 能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。

玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的， 是精米以及精面的4~10倍左右。 除此之外， 他還含有大量的鎂元素， 這種物質能夠有效的促進腸壁進行蠕動， 這對於一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。

這些功能對於減肥都是非常有利的， 另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進身體健康的作用， 因為他們具有很好的利尿作用， 服用之後也是具有一定的減肥效果。

食譜推薦：三鮮玉米羹

材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開， 隨後放入准好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片;大火燒開之後改成小火， 隨後加入少量的太白粉勾兌， 起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

第二：糙米

糙米在服用之後能夠給我們很好的飽腹感， 不僅能夠調節身體之中的不飽和脂肪， 同時還能夠加快腸道的蠕動， 具有很好的促進減肥的作用。

糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結合， 這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外， 從而幫助高血脂患者降低血脂。 糙米中的血糖指數非常的低， 服用之後能夠令我們產生很好的飽腹感， 這樣少吃了自然就有利於減肥。

食譜推薦：糙米茶

做法：將糙米放入乾淨的鍋中翻炒， 知道糙米變成黃褐色的時候就可以起鍋了， 但是注意一定不能夠將糙米爆炒到爆裂的情況。 然後在鍋中放入適量的清水， 煮開時候加入準備好的糙米， 立即停火靜止五分鐘左右;每天飯前半個小時服用一次， 這樣能夠有效的令我們飽腹， 起到很好的減肥作用。

第三：番薯

番薯之中的纖維質非常的鬆軟， 很容易就能夠消化， 並且還能夠有效的促進腸胃蠕動，

避免出現便秘的情況。 另外， 番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半， 所以能夠作為一種糧食進行充饑， 是一種很好的減肥食物。

食譜推薦：麥仁紅薯湯

做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個小時， 然後將浸泡好的麥仁放入鍋中， 加入適量的清水;大火燒開之後加入紅薯， 大約五分鐘之後放入適量的冰糖調味就可以起鍋服用了。

粗糧種類很多， 能夠作為減肥的作用的可以看看上面的一些， 粗糧對於女性的健康是有保證的， 但是粗糧經常的服用的話， 也應該選擇合適的人群的， 只有及時的關注一下粗糧， 瞭解一下可以減肥的粗糧， 只有這樣才能夠保證人體更好的攝入營養， 保證健康。