女性健康

女人經期怎么吃最舒服

女性在月經期可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。 事實上, 欲改善這些癥狀, 除了生活正常、養成運動習慣外, 依不同體質、狀況攝取適當的飲食, 也可以讓經期“月月順”!

八大飲食原則, 讓女人好自在

不管你是否正被月經問題所困擾, 營養師提出九大飲食原則, 持續四至六星期后, 所有的不適會漸漸改善。 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重MC的各種不適。 多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維, 可促進動情激素排出,

增加血液中鎂的含量, 有調整月經及鎮靜神經的作用。

1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

2、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流的營養素、礦物質。

3、定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

4、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

6、有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

7、即將面臨更年期的婦女, 應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

8、經期可以多吃一些紅糖,

紅糖有很好的補血作用。

營養師說, 進食高糖類的甜食, 會讓血糖急速上升, 的確具有穩定情緒的作用, 但血糖一但下降時, 反而造成更大的落差, 情緒容易不穩定。 英國雜志也報導;經期刻意吃甜食, 不但無法改善經期不適癥狀, 反而可能因為血糖不穩定, 影響體內荷爾蒙的平衡, 加重不舒服的感覺。 許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。 中醫專家表示, 月經提前或延后七至十天就要特別注意了。 除了咨詢醫師找出毛病, 可依體質及癥狀以“中醫食補”加以改善。