外表不胖但體重增加了

外表不胖但是體重增加是很正常的， 這種是屬于骨頭重的類型， 身體脂肪比較少， 但是肌肉多以及骨頭重也是會導致體重增加的， 主要是肌肉的重量比脂肪重三倍， 而肌肉是結實的， 所以會看起來不胖， 這是很健康的體質， 而且我們通過運動的方法減肥， 也是將脂肪轉化成肌肉儲存起來的。

看著很瘦為什么體重很重？

看上去很瘦但是體重重的人群骨密度比較大， 他們身體上的肉比較少， 但是骨頭重。 另外他們身體上的脂肪量少而且肌肉多， 相同重量下脂肪比肌肉的體積高達三倍左右。 對于減肥的人群只要把標準體重控制在10%以內即可。 減肥期間不能只看重體重， 應該從外圍的尺寸上看到縮小才算減肥成功。 可通過體育鍛煉以及控制飲食的方式來減少身體中的脂肪， 幫助塑造出體型。

怎么做能減體重？

1、減少食物和熱量的攝入

每天要控制總熱量的攝入， 尤其是要限制脂肪以及碳水化合物， 但是不能盲目的拒絕。 每天要控制熱量攝入， 保證能夠滿足身體的需求即可。 減肥的速度不能過快， 不然會減慢新陳代謝速度， 影響了身體健康。 另外要減少食物的攝入， 每頓飯前可以喝一杯水或者喝粥類，

幫助減少對其他熱量的攝入。

一日三餐定時定量， 每頓飯只吃六分飽即可。 晚飯的時間安排的早一些， 睡覺前4個小時盡量不要吃任何食物。 每天的一餐中只選擇飲料或者流食， 保證流食的多樣化， 防止缺少營養。 平時可以多吃一些體積比較大的粗纖維食物比如燕麥、綠葉蔬菜薏米等， 能夠在胃里面占據更大的空間， 減少了對其他食物的攝入， 給人們一定的保護感， 同時也促進了胃腸道蠕動， 幫助排出腸道中的毒素和垃圾。

2、多參加體育鍛煉

每天至少要保證有45分鐘以上的有氧運動， 每周要達到4~5天， 有氧運動能夠提高新陳代謝， 幫助能量的消耗， 防止的能量代謝而轉化成脂肪堆積， 也能夠分解已經集聚在體內的脂肪。

推薦選擇騎行打球快步走或者慢跑等， 運動時以身體稍微出汗為止。 但是運動起來必須要有10分鐘的準備活動， 活動活動腰部和上下肢， 這樣能讓肌腱腿部肌肉以及腳踝關節充分的活動， 增加了肺部氣體的交換， 促進了心臟輸出血液， 防止出現肌肉拉傷。

溫馨提示

想要減肥的人可以多做力量訓練， 能夠增強肌肉， 肌肉越多新陳代謝速度就會越快。 運動減肥時要采取循序漸進的原則， 不能突然做劇烈的運動。