預防便秘的方法有哪些呢?
便秘是生活中很常見的疾病, 很多患者都出現不同程度的便秘, 患者在生活中要注意疾病的預防, 不然便秘嚴重後會引起更多的疾病, 如痔瘡、肛結直腸併發症等, 那麼預防便秘的方法有哪些呢?便秘疾病的預防主要有四類, 下面就為大家詳細的介紹, 一起來看看吧!希望下文對大家有所幫助。
1.便秘的日常預防:
因為糞便主要是由食物消化後構成的, 所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。 首先要注意飲食的量, 只有足夠的量, 才足以刺激腸蠕動, 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽。 其次要注意飲食的質, 主食不要太精過細, 要注意吃些粗糧和雜糧, 因為粗糧、雜糧消化後殘渣多, 可以增加對腸管的刺激量, 利於大便運行。 副食要注意多食含纖維素多的蔬菜, 因為正常人每公斤體重需要90~100mg纖維素來維持正常排便。
2 養成良好的排便習慣:
每個人都有各種習慣, 大便也不例外, 到一定的時間就要排便, 如果經常拖延大便時間, 破壞良好的排便習慣, 可使排便反射減弱,
3 積極鍛煉身體:
活動、活動, 大便自通。 散步、跑步, 作深呼吸運動、練氣功、打太極拳, 轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加, 膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力, 預防便秘。 經常勞動的農村老年人很少便秘, 而懶於活動, 養尊處優的城市老年人便秘者較多, 說明了這個道理。
4 及時治療有關疾病:
有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。 如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下 糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
5 女性預防便秘:為了預防便秘的發生, 婦女在平時應注意合理進食, 減少脂肪攝入量, 多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。 每晚睡覺前, 最好能揉腹10—15分鐘, 以刺激腸道蠕動。 每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水, 能較有效地促進腸道蠕動, 有助於排便。
以上為大家介紹的就是預防便秘的方法, 便秘是消化系統常見的疾病, 當我們飲食不當時更容易發生疾病, 患病後會出現大便很幹, 解大便困難的症狀, 患者要注意飲食, 多吃容易消化的食物, 同時飲食還要清淡一些, 多喝水, 通過多種方法預防便秘的發生, 同時就能預防併發症的發生。