預防便秘的方法有哪些呢?

便秘是生活中很常見的疾病， 很多患者都出現不同程度的便秘， 患者在生活中要注意疾病的預防， 不然便秘嚴重後會引起更多的疾病， 如痔瘡、肛結直腸併發症等， 那麼預防便秘的方法有哪些呢?便秘疾病的預防主要有四類， 下面就為大家詳細的介紹， 一起來看看吧!希望下文對大家有所幫助。

1.便秘的日常預防：

因為糞便主要是由食物消化後構成的， 所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。 首先要注意飲食的量， 只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽。 其次要注意飲食的質， 主食不要太精過細， 要注意吃些粗糧和雜糧， 因為粗糧、雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸管的刺激量， 利於大便運行。 副食要注意多食含纖維素多的蔬菜， 因為正常人每公斤體重需要90～100mg纖維素來維持正常排便。

可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。 因為纖維索不易被消化吸收， 殘渣量多， 可增加腸管內的容積， 提高腸管內壓力， 增加腸蠕動， 有利於排便。 還有就是要多喝水， 特別是重體力勞動者， 因出汗多， 呼吸量大， 水分消耗多， 腸管內水份必然被大量吸收， 所以要預防大便乾燥就得多喝水。 早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。 另外可有意多食含脂肪多的食品， 如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等， 它們都有良好的通便作用。

2 養成良好的排便習慣：

每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱，

引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。

3 積極鍛煉身體：

活動、活動， 大便自通。 散步、跑步， 作深呼吸運動、練氣功、打太極拳， 轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加， 膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力， 預防便秘。 經常勞動的農村老年人很少便秘， 而懶於活動， 養尊處優的城市老年人便秘者較多， 說明了這個道理。

4 及時治療有關疾病：

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。 如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下 糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

5 女性預防便秘：為了預防便秘的發生， 婦女在平時應注意合理進食， 減少脂肪攝入量， 多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。 每晚睡覺前， 最好能揉腹10—15分鐘， 以刺激腸道蠕動。 每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水， 能較有效地促進腸道蠕動， 有助於排便。

以上為大家介紹的就是預防便秘的方法， 便秘是消化系統常見的疾病， 當我們飲食不當時更容易發生疾病， 患病後會出現大便很幹， 解大便困難的症狀， 患者要注意飲食， 多吃容易消化的食物， 同時飲食還要清淡一些， 多喝水， 通過多種方法預防便秘的發生， 同時就能預防併發症的發生。