健走的姿勢

2019-04-04

健步走其實是現在比較好的一種健身休閑方式，當人們感覺到精神壓力比較大的時候去健步走就可以緩解壓力，使得人們的身心放松下來，而且還可以增強體質，讓自己的抵抗能力要比以前更加強一些，不過在健步走的時候一定要注意姿勢，以免受傷，盡可能的選擇大步走的方式來鍛煉。

如何健步走

專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，

可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。

生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人剛開始徒步時，要循序漸進，

不要急于求成，并要做到六注意。

一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。

徒步的時候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，

需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。