女性健康

女人必知的十六個黃金美體時間(1)

每個人體內都有一張“黃金時間表”, 它支配著你24小時的生物節奏, 你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會隨之變化。 給自己列一張生物時鐘錶, 從今天就開始, 在最對的時間做最對的事!

第一階段:起床啦!

7點:心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點你的免疫系統功能最強, 此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過, 醒來後不要立即下床, 最好先賴床5分鐘, 因為從睡著到醒來, 你體內的生物節奏此時正進行著快速調整, 腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起, 會導致血壓驟升,

不利於心血管系統健康。

利用賴床時間, 可以做5分鐘的“心理沐浴”, 想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事, 能讓你一醒來就擁有好心情。

起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘, 能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來, 這樣即使你頭一晚睡眠時間較短也能保證一上午都精力充沛。 此外, 記得喝杯橙汁幫助排毒。

7點30分:開窗換氣+吃早餐

這個時間地面溫度已經升高, 綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出了足夠多的氧氣, 是開窗換氣的最佳時間。 最適合到窗邊伸伸懶腰, 呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時間也到了, 中醫認為此時是胃經值班的時候, 最適合接納食物。

食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐, 如全麥麵包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等, 既可以為新的一天儲備能量, 又可以讓你的全身皮膚看起來容光煥發。 而且, 這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候, 脂肪不易堆積, 可以自由的享受美食。 如果實在起床晚了, 也一定要在起床後的1小時內吃早餐, 千萬不能等到和午餐一起吃, 除非你想像日本相撲選手那樣長膘, 因為他們都是不吃早餐的。

8點:補充維生素+飲水排毒

擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激, 你體內的消化吸收功能此時最為活躍, 能更好的吸收維生素營養, 尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素, 如維生素A、D、E等。

又一個飲水排毒的關鍵時間也到了,

此時輪到肝臟和皮膚排毒, 一杯溫水能夠幫助清除有毒物質, 替肝臟和皮膚減負。

第二階段:開始工作!

10點:投入工作

這是工作的第一個黃金時間, 你的大腦正開足馬力, 此時記憶力極佳, 神經興奮性也很高, 精神活動處於最佳狀態, 不易受到壓力的負面影響。

中醫也認為此時是脾經值班, 所以體力最為旺盛, 在工作時不易感到疲勞, 工作效率最高。

11點30分:享用午餐

享用午餐的最佳時間來臨!中醫認為此時是脾臟運化最強的時間, 脾氣最旺、消化食物和吸收營養的效果最好。

午餐搭配要儘量均衡, 既要有雞肉、魚肉等豐富的優質蛋白質, 又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。 此外, 午餐攝入的量也不要太多,

否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

13點:適當小憩

你可以在此時打個盹, 讓工作了一上午的身體休息休息。 由於身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期, 反應開始變得遲鈍, 因此你很容易就能睡著, 但睡眠時間以15分鐘為佳, 最多不能超過半小時。 否則午睡時間過長, 反而會增加大腦的疲勞感。

14點:喝咖啡+飲水排毒

14點喝杯熱咖啡, 既能促進脂肪燃燒, 又足以喚起你的精力和體力, 保證你在下午精神充沛, 還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。

再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了, 此時輪到小腸經值班, 喝一杯溫水能夠稀釋血液, 幫助你清除血液中的代謝廢物。

15點:與人溝通

此時你的全身細胞已經重新振作起來, 思維和感覺都變得非常靈敏, 而且這種靈敏能持續很長時間, 是與人溝通的最佳時段。 無論是難搞的客戶還是挑剔的老闆, 這時和他們溝通, 你應對和即興發揮的水準會大大提高, 能獲得最理想的結果。

16點:補充水果

這是女人一天當中體溫最高的時候, 最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫, 同時滋陰潤膚。 此外, 新鮮水果還為你的全身提供了能量, 減輕了即將出現的饑餓感。

不過, 千萬不要在餐後立即吃水果, 否則水果的消化時間會被延長, 在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了。

16點30分:曬太陽+飲水排毒

你正在為身材而苦惱?那麼, 16點30分, 你應該到戶外走動15分鐘,

曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主, 可促使人體內生成維生素D, 既有助於燃燒脂肪, 又有益於骨骼健康, 還能減少動脈硬化的發病率。 曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。

第三階段:下班回家!

17點30分:享用晚餐

此時享用晚餐, 不用怕長胖。 因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍, 而儲存能量的激素分泌較低。 而且, 此時喝醉的可能性較小, 喝下的酒精能最快代謝掉, 不至於對肝臟造成傷害。 因此, 如果吃飯時需要喝點酒助興, 就把飯局定在這個時間。

19點30分:戶外散步

晨練不如暮練。 這個時候你全身的交感神經變得活躍, 體溫隨之上升, 肌肉的力量和彈性都到達頂點, 肺活量和心臟功能活躍, 血液黏滯性最小,關節最靈活,整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態,再加上雌性荷爾蒙分泌增加,心情也變得更加愉悅,因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘,能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力,還能更好地調節你體內的生物節律。

第四階段:準備睡個美容覺!

21點:睡前沐浴+聽音樂

一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受,但也會使你的體溫升高,偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間,2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度,不會影響大腦內睡眠激素的釋放,保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴,那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,有助於體溫回落,幫你迅速進入夢鄉,獲得優質睡眠。

22點30分:美容護膚

這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間,邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力,因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,促進淋巴排毒。

22點:補鈣

這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收,當然,鈣片還能發揮鎮靜安神的作用,有利於稍後的睡眠。

22點30分:美容護膚

此時皮膚的新陳代謝最為旺盛,因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什麼?快使用你最心儀的潔面產品,好好洗個臉,再塗上最有效的護膚乳霜,能起到事半功倍的效果。

23點:睡覺

中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候,女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。熬夜的話,就會影響肝臟造血和排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現,手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此,如果你想好好睡一覺,那就不要把手機放在床邊。

血液黏滯性最小,關節最靈活,整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態,再加上雌性荷爾蒙分泌增加,心情也變得更加愉悅,因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘,能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力,還能更好地調節你體內的生物節律。

第四階段:準備睡個美容覺!

21點:睡前沐浴+聽音樂

一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受,但也會使你的體溫升高,偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間,2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度,不會影響大腦內睡眠激素的釋放,保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴,那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,有助於體溫回落,幫你迅速進入夢鄉,獲得優質睡眠。

22點30分:美容護膚

這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間,邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力,因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,促進淋巴排毒。

22點:補鈣

這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收,當然,鈣片還能發揮鎮靜安神的作用,有利於稍後的睡眠。

22點30分:美容護膚

此時皮膚的新陳代謝最為旺盛,因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什麼?快使用你最心儀的潔面產品,好好洗個臉,再塗上最有效的護膚乳霜,能起到事半功倍的效果。

23點:睡覺

中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候,女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。熬夜的話,就會影響肝臟造血和排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現,手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此,如果你想好好睡一覺,那就不要把手機放在床邊。