為了保護好膝蓋，
讓我們喜愛的跑步運動持續下去，
跑友務必做好以下日常保養工作：
1、不要總是在硬地上奔跑。
我們周圍的環境水泥地面多這是事實，
但要注意軟硬交替，
盡可能間或選擇軟的地面。
不應為別的，
只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩沖。
學會運用股四頭肌，
避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心。
此時膝蓋最容易受到沖擊。
4、加強保護。
加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，
同時注意拉伸腿部肌肉，
膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分。
不要一上來就是大強度，
膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，
立刻減少運動量。
不要勉強，
該停止運動就停止運動，
而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，
對于瘋狂級運動者來說，
最好找到替換的運動形式，
堅強的意志雖然可敬，
但運用得不是地方，
有時候反而害人。
7、膝蓋不適時可用冰敷。
跑步后如果感覺膝蓋不舒服，
可以用冰敷，
最好用冰豌豆，
因為冰豌豆不會聯結，
更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動。
特別是在運動之后，
膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。
