瑜伽一周練幾次比較好

瑜伽是一種在如今越來越受追捧的運動方式， 堅持做瑜伽， 不僅可以達到鍛煉身體的目的， 還能夠很好的塑造鍛煉者的體型， 使鍛煉者能夠更具氣質。 當然， 不論是什么樣的運動， 都應該做到適可而止， 量力而行， 否則只會達到適得其反的效果。 那么， 瑜伽一周練幾次比較好呢？

一、瑜伽一星期練幾次最合適？

一般每周鍛煉3？4次， 即隔日鍛煉1次即可。 有充足的休息時間， 可使機體得到充分的休息， 獲得更好的鍛煉效果。 運動持續時間以每天20？60分鐘為宜， 其中包括準備活動時間、健身鍛煉時間和整理活動時間。

準備活動的時間可以根據鍛煉內容的具體情況確定， 一般以10？30分鐘為宜。 運動強度和量不大， 運動量應以控制心率在100？120次/分為宜。 與正式運動(主體部分）的間隔時間， 一般以不超過15分鐘為宜， 可以在做完準備活動后立刻進行正式運動。

二、練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習瑜伽， 瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

如果你年輕， 瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心；如果你年歲較長， 瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。

根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

三、練瑜伽的最佳時間是什么時候

以早、晚為佳， 并且每次練習的時間要在相同時間才好

假如想提高更快， 那么就按以下順序進行練習：

1.每次5分鐘以上的調息；

2.10分鐘熱身， 避免身體受傷；

3.呼吸規律掌握后每次進行核心體位一遍的練習， 半小時以上；

4.最后15分鐘以上的放松休息。

嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的：

1、太陽升起時

2、正午時分

3、太陽落山時

4、午夜時