豎脊肌損傷

豎脊肌是支撐著脊椎的肌肉， 在人體肌肉中的作用非常重要。 人體的大部分動作都會影響著豎脊肌， 如果平時勞作過度或豎脊肌發生病變都會造成豎脊肌損傷。 在運動的時候要注意量力而行， 過度的運動容易傷害到豎脊肌， 而解決豎脊肌損傷也要通過運動上的拉伸方法來緩解。

什么是豎脊肌

豎脊肌， 顧名思義， 是能讓脊椎骨豎立的肌肉， 它是人體最重要的肌肉之一， 由骶尾骨連接到頭。 人類區別動物能直立行走的原因， 就是有強有力的豎脊肌， 把整個脊椎豎起， 讓上身直立， 支撐身體幾十斤的重量。

豎脊肌損傷的表現

豎脊肌因負擔重而易損傷， 當你站著或坐著， 習慣性駝背、彎腰以及頭前伸， 豎脊肌就必須持續用力而勞損。 臨床統計發現， 多數腰痛、背痛， 臀部疼痛， 甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。 豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限， 后背、后腰像一整塊僵硬的鐵板， 你甚至無法翻轉身體。 而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴重損傷的表現。

為什么受傷的總是豎脊肌?

我們大部分時間脊椎都不是中立位的， 所以基本上當你站著或坐著， 健身時背部姿勢不正確， 習慣性駝背， 彎腰以及頭前伸， 豎脊肌就必須持續用力， 這樣就很容易造成肌肉勞損。

長期的不良形體就已經可以造成豎脊肌勞損， 負重訓練則更會大大加大豎脊肌的壓力。

比如在做 Plank 時塌腰， 還較真要堅持的時間長一點。

解救豎脊肌的方法

很多人在遇到腰背酸疼時， 都會選擇通過按壓放松的辦法來緩解。 但這其實只是治標不治本， 暫時能緩解酸痛感， 但是受損的豎脊肌下次還是照樣會疼。

想要從更本上解救我們豎脊肌， 必須從豎脊肌的拉伸放松和強化上下功夫。 拉伸是為了恢復肌肉纖維的強韌度， 而強化肌肉才是解決豎脊肌磨損的主要辦法。