有心臟問題的老人怎麼鍛煉身體

現在的老人很注意健康問題， 為了身體健康會經常去鍛煉身體， 一些不服老的老人還會挑戰刺激運動， 但要提醒大家， 老人不適合做爆發性上肢運動，

爆發性上肢運動易誘發心臟病

有報導稱， 部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時， 儘管運動並不比全身性活動量大， 但卻更容易誘發心臟病的發作。

隨著年齡的增長， 老年人心臟血管的代償功能也有所退化， 在進行負重的、突然爆發性的運動時， 如舉啞鈴、拉拉力器等， 心臟為了供血給運動中的肌肉， 進行強力的收縮。 此時， 心率短時間內提高了20~30下。 這樣的行為對於心臟有問題的老年人來說， 是不可取的。 在做上肢突發性的爆發運動時， 由於血管收縮的不平衡， 容易誘發心臟病的發作。

因此， 中醫建議心臟有問題的老年人在進行體育運動時，

1、騎自行車：每週騎行3次， 每次騎車至少30~60分鐘， 每次騎行10~20公里以上。

在騎自行車的過程中， 血液重新分配， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2~3倍。 反復練習， 能使心肌發達， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。

有調查顯示， 每週騎行3次， 每次騎行10~20公里以上者， 心血管疾病的發生率可以減少50%。 騎車時兩腿交替蹬踏的動作， 還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能， 提高其靈敏性， 推遲腦細胞老化。

2、快步走：每天步行約3公里， 時間在30分鐘以上， 每週5次左右。

走多快才算是“快走”？研究報告指出， 散步速度在每小時走3公里以內， 而每小時在4.5公里左右的才是快步走。 走路有益於預防老化和老年病， 維持身體健康。 快步走可以提高心肌收縮力， 改善冠狀動脈粥樣硬化， 同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。

3、太極拳：每週5次。

太極拳的動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔。 太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸， 使人體肺部的氧氣充足， 腸胃得到蠕動， 增強消化和排泄機能， 所以經常練習太極拳， 對心臟病有防治作用。

4、游泳：每次不超過1.5~2小時，

游泳可增加呼吸系統的機能， 擴大胸腔活動幅度， 增大肺的容量。 游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用， 使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期從事游泳鍛煉， 心臟體積呈現明顯的運動性增大， 收縮更加有力， 動脈增粗， 血管壁彈性加大， 每搏輸出血量增加， 可有效預防心腦血管病的發生。 安靜時心率徐緩。 游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加， 提高人體攝氧能力。

老人不適合做爆發性的上肢運動， 這樣會誘發心臟病， 有心臟問題的老人要選擇合適自己的運動， 千萬不要盲目的進行運動鍛煉。