備孕飲食清單

現代人懷孕都是講究科學孕育的， 提前進行備孕， 這樣不僅是會寶寶負責， 而且還對自己的身體健康負責， 備孕的夫妻， 在平時的生活中是需要格外重視的， 不管是從生活上還是飲食上， 都需要合理的飲食， 適當的運動， 保持營養均衡， 這樣才可以更好的進入懷孕期， 備孕期間的飲食是會直接影響精子以及卵子的品質。

備孕飲食清單有哪些?

1、水果蔬菜， 每天要吃5份， 可是新鮮的、也可以是冷凍的、罐裝的、幹的、或者是果汁等。

2、多攝入碳水化合物食品， 如大米、土豆、麵包和麵條等。

3、蛋白質的食物要多吃， 有瘦肉、雞肉、豆類、雞蛋、魚等。

4、高脂肪魚每週要吃2次， 不可超過2次， 高脂肪魚有新鮮金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等。

5、要吃乳製品食品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含豐富的鈣。

6、補充鐵， 富含鐵的食物有羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等。

備孕飲食禁忌

1、忌辛辣刺激類食物， 有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃， 吃多易上火便秘， 造成消化功能的障礙， 還會影響懷孕幾率。

2、忌飲酒：酒精是導致胎兒畸形、智力低下的重要因素。 還會讓精子存活率下降， 讓畸形嬰兒的幾率提高。

3、忌醃制食品：醃制食品好下飯，

4、易過敏食品慎食：吃到過敏食物很有可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

5、忌罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素。

6、懷孕前3個月不可用藥：如果在備孕期間吃藥，

雖然處於備孕期間的男女， 還沒有進入懷孕狀態， 但是備孕期間的身體健康狀態會直接影響到會進入一個什麼樣的懷孕過程， 所以， 不論男女， 都需要戒除不良生活習慣和飲食習慣， 攝入對身體有利的營養成分， 減少食用不新鮮的食物， 提升身體的健康狀態。