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籃球健身要小心哦!!!

文章導讀

健身導讀:很多人酷愛籃球運動, 但面對偶爾身體方面的輕微傷害, 常常被人們忽視。 很容易造成不良後果, 所以下面幾點一定要注意哦。

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。 也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時, 最容易產生膝關節水腫。 預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動, 例如全屈膝運動、兔跳、等等, 別做得太過份, 同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈.伸), 致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂, 而引起內出血。 預防方法:在練球前, 將各部位的肌肉揉一揉, 舒松一番, 尤其是肌肉堅硬的球員, 在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。 治療方法如下 :若發生在腿部, 首先要將膝蓋固定2~3天, 不可任意移動, 同時用水或冰冷敷。 纏上繃帶, 能夠防止內出血的擴大,

如此處置後, 再稍加保溫, 同時從事輕鬆的活動。 該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬, 也要稍為活動。

腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝, 即可稍據預防扭傷之效。 然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操 一腳側踢球運動, 同時亦能強化該不為之肌肉。 若不幸扭傷, 先將患部位冷敷, 在施加適當的壓力。 冷敷時只可用冰水, 加壓時則先墊以海綿, 在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

手指的戳傷

因手指受到強烈的衝擊而產生。 預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。 手指的戮傷, 依程度可分五種 1. 扭傷, 2.骨折, 4.腱斷裂, 5.挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷, 其冶療方法同其他部位的扭傷, 先行冷敷, 俟2~ 3天之後,

則在該部位保溫同時按摩。 脫臼時要能忍受疼痛, 讓醫療人員將手指拉直, 恢復原狀, 然後和前法相同地處置。 至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動, 速送醫治療才是上策。

腳腫疼痛

腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時, 往腳踵倍覺疼痛。 這種病也叫踵骨病, 這是由於腳部看地時, 腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織, 受到多次急劇的衝擊, 而受到損傷。 其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下, 或是在腳跟內側墊上棉花, 如此一來, 雖受到下方的力量, 亦可防止皮下組織被壓迫到側方。 治療腳踵疼痛的方法不易操作, 只有在疼痛消除之前, 儘量避免腳踵受到強力的衝擊, , 同時練球

之後要做療理,

例如以溫濕毛巾熱敷。 所以這種毛病若是不予理會, 往往變成慢性病, 很難治療, 最好在病狀的初期時就加以處置。

雞眼

雞眼就是皮膚的角質化, 及增值的部份。 若蕊深邃致達真皮內部, 即用刮胡刀很謹慎的把增值部份, 一點一點的薄薄削下。 預防方法:洗澡時, 用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法:使用護膝。 倘若受到強烈的打擊、撞傷, 治療方法視其情形而定, 嚴重者得動手術。

球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾淨且無縐紋的球襪, 再穿上適腳的球鞋, 應該會有某種程度的預防效果。 若是因球鞋的磨擦而產生的水泡, 不要貿然將水泡弄破, 最好先將該部位消毒,

再用消毒過的縫針將裹面的液擠出, 然後貼上OK絆。

小編建議, 在籃球運動過程中的一些小傷, 一定要引起大家的注意, 謹防留下不良的病症, 造成遺憾。