澳州營養師：節日期間三步排毒法為身體添活力

【環球網綜合報導】據外媒1月3日報導， 澳大利亞營養學家潔西嘉•西佩爾作為排毒過程的忠實信徒， 推出三步清潔法使皮膚容光煥發，

節日期間即使是最專注于健康飲食和健身的人也容易懈怠。 但是， 如果想在2019年對身體做出承諾， 整體營養專家潔西嘉•西佩爾制定一份飲食計畫， 在2019年實施三步清潔法， 其中包括減少富含添加劑的刺激性食品攝入， 及養成或恢復健康習慣， 同時適量地在飲食中加入新的有益食物和飲料。 在其網站上， 她指出身體需從咖啡因和酒精中抽離出來， 三到五天是避免這些興奮劑的最佳時間。

第一步:調理飲食

首先， 塞佩爾建議， 暫停攝食含咖啡因、酒精、牛奶、豆奶、精製糖和甜味劑、小麥、麩質、紅肉與反式脂肪。 後者通常存在於加工食品和油炸食品中。 取而代之的是， 選擇時令蔬菜(大量綠葉蔬菜)、新鮮水果(最好是漿果和青蘋果)、無麩質穀物(如藜麥、糙米、蕎麥)、堅果、種子、優質魚類、有機雞蛋和雞肉。

第二步:養成健康生活習慣。

塞佩爾列出七個習慣， 包括運動、補水、飲食中適量加入香辛料、補充維生素、8小時充足睡眠等等， 這些是擁有更健康生活方式的關鍵， 從現在做起。

第三步:淨化環境。

塞佩爾建議， 注意清潔產品， 將其換成有機產品。 盡可能購買有機食品， 水果和蔬菜去皮， 以去除農藥。 此外， 用紙袋儲存食物， 用玻璃瓶或不銹鋼瓶代替塑膠容器， 禁用塑膠包裝加熱食物， 使用高品質淨水器。 試著改用天然的護膚與護髮產品， 使用無鋁除臭劑， 使用天然衛生產品等。