減肥平臺期飲食要注意哪些？

減肥必須注意正確的方法和技巧， 不能夠盲目的節食或者是吃減肥藥物， 以免造成更大的傷害， 尤其是在減肥平臺期的時候， 一定要堅持低卡路里的飲食， 各種甜食以及垃圾食物要少吃。

1、　當我們一直在持續努力的減肥， 但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化， 就是遭遇了減肥中的平臺期。 平臺期是因為人在減肥過程中， 機體要維持基礎代謝， 避免能量完全消耗完， 當體內能量消耗到一定程度時， 機體便產生了保護性抑制。 在減肥的過程中使用太激進的方法， 或者給身體的刺激一直沒有變化， 身體已經適應這種刺激， 都會加速平臺期的到來。

2、減肥平臺期是正常現象， 每個人在減肥過程中都會出現平臺期， 只是時間長短不同而已， 有的人只有幾周， 有的人卻長達幾個月。 但可以肯定的是， 只要把減肥堅持到底， 突破平臺期， 體重仍會繼續下降。 不過， 進入平臺期後， 由於身上脂肪相對少了， 體重下降的幅度會很小。

3、堅持低卡路里的飲食， 不要因為減肥平臺期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品， 繼續堅持少肉多菜的原則， 把蛋白質居為首位， 最好是占到日常飲食的30%。 蛋白質有助於調整身體肌肉、修復身體，

4、保持一週三次的運動， 但是不要簡單地重複一種活動， 跑步、游泳、跳繩、呼啦圈.....你可以輪著來， 多給身體一些刺激， 刺激脂肪的消耗。 其次， 最好是加入重量訓練──結合心肺與重量訓練， 你可以更快擺脫脂肪。 如果不想去健身房， 自己在家做一些深蹲、平板支撐的動作也是可以的哦。

5、多動少坐， 最好不要坐超過三十分鐘， 每三十分鐘就站起來走1-2分鐘， 可以提高身體的代謝率。