女性健康

8種天然美膚食物 吃出水潤肌

蘋果

蘋果營養豐富, 蘋果中的維生素C是許多愛美人士奉為美容元素。 蘋果中含有0.3%的蛋白質, 0.4%的脂肪, 0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。

其所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用, 維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著, 常食蘋果可使皮膚白滑。 另外, 蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢, 有祛痘作用。 蘋果的營養很豐富。 吃蘋果時要細嚼慢嚥, 這樣不僅有利於消化, 更重要的是對減少人體疾病大有好處。

除此之外, 蘋果性能溫和, 可作為天然面膜, 也可以切片塗敷。 對油性皮膚而言, 將1/3個蘋果搗成泥狀, 敷於面上15分鐘, 然後洗淨, 再用冷水洗臉, 可以軟化角質層, 使油脂分泌平衡。

溫馨提示:將削掉皮的蘋果浸于涼開水裡, 可防止果肉與空氣接觸氧化。 這樣做果肉依然白嫩、保持口感。

草莓

草莓屬漿果, 含糖量高達6%-10%, 並含多種果酸、維他命及礦物質等,

可增強皮膚彈性, 具有美白和滋潤保濕的功效。 草莓的營養配比很合理, 其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍, 此外草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸等, 可以起到調理體內油脂平衡的作用。 另外, 草莓比較適合於油性皮膚, 具有去油、潔膚的作用, 將草莓擠汁可作為美容品敷面。 現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分, 例如稀有的莓多酚因數, 對祛痘還有很好的功效。 經常使用草莓美容, 可令皮膚清新、平滑, 避免色素沉著。 草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質, 對頭髮的健康很有利。 入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛, 對治療失眠效果不錯。

溫馨提示:草莓表面粗糙,

不易洗淨, 用淡鹽水或洗潔淨浸泡10分鐘既可以殺菌又較易洗淨。

 

葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。 葡萄籽具有超強抗氧化能力, 是維他命E的50倍, 能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化, 也有皮膚維他命之稱,

是維他命C的20倍, 其中的酚花青素, 據脂溶性及水溶性的特質, 有美白作用。 在歐洲, 葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。

溫馨提示:葡萄的一大部分營養來自葡萄皮, 連皮吃對女性最好。

西蘭花

西蘭花是增強皮膚彈性抗氧化的冠軍蔬菜, 幾乎包含了人體所需的各種營養素, 被譽為“蔬菜皇冠”。 它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 經常使用, 有助消除體內有害的自由基, 是強效的抗氧化劑, 增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性, 防止皮膚乾燥, 是一種很好的美容佳品。

溫馨提示:簡單的鹽水蒸西蘭花口感清新, 是不少瘦身餐單中不可缺少的一味菜。

紫薯

其含有豐富的蛋白質, 多種維生素和多種礦物質元素。 尤其是鐵和硒含量豐富,

具有增強機體免疫力, 清除體內自由基的功效。 更值得一提的是紫薯含有大量的花青素, 它是天然強效自由基清除劑, 也是維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑, 其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。 它是具有超級抗氧化功能又瘦身的主食。

溫馨提示:紫薯不要空腹食, 容易感覺燒心, 建議可與含脂肪蛋白質豐富的食物同吃, 如雞蛋, 或配合其他蔬菜食用。

黃豆

黃豆中含有豐富的維生素E, 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老, 還能防止色素沉著, 同時富含大豆異黃酮, 可以幫助女性延緩衰老。

黃豆主要成分是蛋白質, 尤其是素食者的蛋白質來源。 它們包含了人體所必需的氨基酸, 對肌肉的修復和再生, 皮膚、頭髮、指甲的生長都有好處。 英國研究發現, 黃豆中含有的雌性激素, 在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。 每天食用1杯牛奶和500克魚, 長期堅持, 能起到調理雌激素平衡的作用。

溫馨提示:一次吃太多不好消化, 甚至會引起腹瀉。腸胃功能弱者,若飲用豆漿後不適,還是轉為食用固態黃豆菜式為宜。

燕麥

燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減去體內多餘的脂肪。

溫馨提示:生燕麥不易消化,最好煮成燕麥粥,作為早餐也是一個不錯的選擇。

蜂蜜

蜂蜜能夠促進皮膚新陳代謝,增強皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚乾燥,是肌膚柔軟、潔白、細膩,並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用,每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水,輕鬆的就可增強體質,滋容養顏,使得女性更健康,更美麗。

溫馨提示:蜂蜜水不宜飲用過量,要早晚一杯500ml的飲用量就足夠。

甚至會引起腹瀉。腸胃功能弱者,若飲用豆漿後不適,還是轉為食用固態黃豆菜式為宜。

燕麥

燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減去體內多餘的脂肪。

溫馨提示:生燕麥不易消化,最好煮成燕麥粥,作為早餐也是一個不錯的選擇。

蜂蜜

蜂蜜能夠促進皮膚新陳代謝,增強皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚乾燥,是肌膚柔軟、潔白、細膩,並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用,每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水,輕鬆的就可增強體質,滋容養顏,使得女性更健康,更美麗。

溫馨提示:蜂蜜水不宜飲用過量,要早晚一杯500ml的飲用量就足夠。