搖呼啦圈的注意事項有什麼

搖呼啦圈是我們在平時好多女性喜歡的一種運動方式， 不但會讓我們的身體更加的結實， 而且還會起到有效減肥瘦身的效果， 特別是好多女性通過長期的堅持後， 會讓自己的身材越來越完美， 只是在進行這種運動的時候要注意方式， 那麼搖呼啦圈的注意事項有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

1、運動多久能達到健身效果？

運動頻率：每週4~6次， 每次2~3組， 每組2~3分鐘， 組間休息2~3分鐘， 一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘，

心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

運動強度和適應人群：腰部旋轉練習， 屬中等運動強度。

青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。 兒童與老年人謹慎， 患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌， 高血壓、心臟病患者不宜。

通過上述的介紹， 我們知道了搖呼啦圈的注意事項有什麼， 在進行這種運動的時候我們一定要注意， 如果方式或是動作不正確了後， 會對我們的身體出現危害的， 而且還起不到我們預想的效果， 另外也要注意運動的時候不要在剛吃飯後運動。