女性健康

女性練習瑜伽有哪些禁忌

長時間的伸展, 瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷, 還會韌帶拉傷或是拉松, 使得關節不穩定。

該如何避免傷害呢?

1、有血液凝固疾病者, 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉, 過程中可能導致末梢血流減少, 更容易導致血液凝固嚴重, 引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者, 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量, 如果有骨質疏鬆症, 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好, 以致手肘支撐的時候, 不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者, 要避免腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中, “拜日式”就是其中之一, 練習者必須將腰部往下彎曲, 此時有脊椎滑脫症者, 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者, 也可能因為彎腰的動作不慎, 而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下, 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效, 如果身體狀況不好, 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量, 練習瑜伽的時候, 就很容易受傷。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉, 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽, 做瑜伽之前進食量最好減少, 以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,

如果生氣、焦慮、緊張的情況下, 肌肉群緊繃, 最好不要練習瑜伽, 以免受傷, 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽, 才能更加健康安全。

7、上幾節課後, 覺得關節及肌腱酸痛, 可能不適合練瑜伽。 有些人天生身體的柔軟度就不好, 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展, 如果每次練完瑜伽之後, 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況, 可能本身身體柔軟度不夠, 不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽, 但是這是指本身練習瑜伽很久的人, 如果平時從來不曾練過瑜伽, 則建議在懷孕12周以後, 醫生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼, 不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立, 會增加眼壓, 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人, 不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部, 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者, 前彎後仰按摩頸部的伸展, 就可能誘發癲癇發作。

想要避免運動傷害, 切記有任何問題, 隨時停下來, 請教老師, 如果某一個動作很困難達到標準姿勢, 不要過度勉強, 有可能是身體還沒有準備好, 千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽, 瑜伽是個人內在深層的感受, 每個人的領悟都不相同。