健身

搖呼啦圈是否減肥呢

對於減肥來說, 很多人們都是絞盡腦汁的, 其實減肥這個話題是很多人的都會去討論的, 並且對於這個話題來說並沒有一個比較確切的答案, 這主要就是由於現在減肥方法實在是太多的, 還是應該要選擇一個比較適合自己用來減肥的方法, 不能夠隨波逐流的, 不然的話就會讓一些不適合自己的方法來損害到自己的身體的。

STEP1:後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立, 與肩同寬, 兩臂在身後呈3點和9點位置, 握住呼拉圈, 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸, 盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時針轉動呼拉圈, 直到左手置於頭部正上方, 右手置於臀後。 堅持10秒鐘, 慢慢深呼吸, 感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢, 逆時針轉動呼拉圈, 直到右手置於頭部正上方, 左手置於臀後。 堅持10秒鐘, 慢慢深呼吸, 之後恢復初始狀態。

STEP2:前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬, 雙手握住呼拉圈, 分別呈10點、2點位置, 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐, 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體, 如圖向前伸直雙臂, 感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體, 直到腹部貼到大腿, 然後盡全力將雙臂向前伸, 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸, 放鬆頸部, 保持頭部朝下。 堅持10秒後, 慢慢直立身體。

STEP3:直立扭腰——主攻目標:腹部、雙肩及背部

1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣, 腳尖朝前, 雙腿與肩同寬, 頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體, 直到胸部和頭部都朝向一側, 堅持10秒鐘, 並深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動後, 抖動全身, 放鬆肌肉, 然後再進入下一個動作。

不過轉呼啦圈這個運動方式還是比較適合所有人來訓練的,

因為這個運動並沒有太多的年齡限制, 只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個運動的, 而且對於這個運動來說是有很多種動作的, 自己還是應該要掌握一定的運動技巧, 並且在做這個運動之前的時候一定要熱身的。