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運動后應該如何補充營養


運動不但能讓我們保持好的體型, 而且還能讓身體更健康, 如果男人們想要擁有健美的肌肉, 也可以通過運動的方法來實現, 而在運動后應該給身體適當的補充一些營養, 那么, 運動后應該如何給身體補充營養才好呢?下面, 我們一起來了解下。


運動后應如何補充營養

在運動后如果不能給自己正確的補充營養, 那可能會影響到運動的成效, 還可能對身體健康不利, 所以, 運動的人一定要在運動后給自己多補充一些營養。


核心提示:要使肌肉發達, 必須讓肌肉發揮應有的作用, 就是讓肌肉盡可能消耗能量, 能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實并產生新的纖維。


要使肌肉發達, 必須讓肌肉發揮應有的作用, 就是讓肌肉盡可能消耗能量, 能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實并產生新的纖維。 為了做到這一點, 肌肉需要糖類作燃料,

而不是蛋白質。 過多的蛋白質在體內無法貯藏, 就會被分解, 產生副產品——尿素。 尿素必須經血液過濾后再經過腎臟排出體外。


因此, 過多的蛋白質無形中加重了腎臟的負擔。 同時, 由于尿液排量增加, 使身體大量失水, 有可能發生失脫水。 如果人在脫水的情況下不斷地運動的話, 就會導致便秘、疲倦, 使運動的水平下降, 甚至可能發生休克。 此外, 過多的蛋白質會增加血液的酸性, 引起不適和疲倦。


從事耐力運動的人, 若想從高糖食物中得到真正的好處, 應當攝取復合糖類, 如豆類、面包、麥粥、米飯等, 這些食物可以在體內慢慢氧化, 給耐力的運動員提供能量。 如果攝取單糖食物, 雖然會使血糖立即升高并產生能量, 但過后會造成血糖急劇下降,

使運動員缺乏能源而失去活力。


有人認為光靠運動不能減肥。 其實這是錯誤的。 相反, 光靠節食是不能減肥的。 因為規律的運動可以降低脂肪固定值, 因而能持久地保持身體健美, 使已經減掉的脂肪不會再重現。 持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17%。 因此, 即使不節食, 一個身體超重的人堅持步行, 一年不到, 平均可減少10%至20%的重量。


運動消耗體內脂肪的方式, 是靠原來貯藏的脂肪為原料的, 而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”效果, 每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%, 通常運動的時間越長、越慢, 消耗的脂肪就越多。 例如, 運動30分鐘, 能利用35%的脂肪燃料;40分鐘, 即可利用50%以上,

而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗的幾乎全部是糖類, 只消耗少數脂肪。


看過以上內容后, 我們知道運動后應該如何給自己補充營養了, 總的說來, 想要通過運動的方法來實現美麗和健康的目的, 那就必須把飲食也結合起來, 只有這樣才能達到自己想要的效果。