女性健康

孕期準媽媽緩解疲勞的妙招

疲勞是懷孕的一種正常感覺, 因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。 感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的, 尤其是在懷孕的頭幾個月里, 你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。 到了孕中期, 你可能會覺得不那么累了, 不過。 如果你仍在工作或家務事繁雜, 也許不會有輕松的感覺。

隨著你的預產期臨近, 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯, 因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。 再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。 如果你懷的是雙胞胎,

曾在短期內連續懷孕, 或者有任何疾病或孕期并發癥, 尤其是貧血, 你可能會覺得更累。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法, 你不妨試試!

食療法 緩解孕早期疲勞

美國《懷孕百科全書》中指出, 妊娠第一個月時極易產生疲倦感, 甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累, 懷疑自己還能否繼續工作。 準媽媽懷孕初期的前3個月, 如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量, 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心, 這種疲倦感是完全正常的。

■緩解對策

1、無論如何疲倦難當, 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給準媽媽的短暫興奮一過, 血糖會直線下降, 反而會比之前更加疲倦。

況且, 它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

2、量力而行。 準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽, 包括身體上和精神上, 現在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與, 單從這一點上就足以見證, 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。 晚上早點睡覺, 并注意每天進行散步等適當的運動。

4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞, 比如以下的菜單可供準媽媽參考。

■麥芽蜜棗瘦肉湯

原料:麥芽100克, 瘦豬肉100克, 蜜棗 20克, 鹽適量。

做法:

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈, 切成片。

3、將蜜棗, 炒麥芽放入沙鍋中, 用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入, 轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味, 即可。

營養提示:麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂, 在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。

■山藥香菇雞

原料:山藥100克, 雞腿1個, 胡蘿卜1根, 鮮香菇5朵, 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法:

1、山藥洗凈去皮, 切成片;胡蘿卜去皮, 切成片;香菇泡軟, 去蒂, 打上十字花刀。

2、雞腿洗凈, 剁成小塊, 沸水焯過, 去除血水后瀝干。

3、將雞腿放鍋內, 加入鹽、糖、料酒、醬油和水, 并放入香菇同煮, 用小火慢煮。

4、煮10分鐘后, 放入胡蘿卜片、山藥片, 再煮, 煮至山藥片熟透后即可。

營養提示:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質, 有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養成分以及多種礦物質, 對于準媽媽有很好的食療作用。

板栗燒子雞

原料:板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

做法:

1、將板栗劃開一小口, 大火煮10分鐘撈出, 剝去外殼。

2、將子雞肉洗凈切塊, 放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。

3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮, 煮至板栗熟爛。 再調轉大火, 加入蒜瓣, 繼續燜5分鐘即可。

營養提示:板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的干果品種, 能供給準媽媽較多的熱能, 具有益氣健脾, 厚補胃腸的作用。 常吃板栗不僅可以健身壯骨, 還有消除疲勞的作用。 而且炒熟的板栗味道香甜、可口, 是一道非常不錯的美食。

六種減輕疲倦、恢復精力的方法

妊娠使你的身體承受著額外的負擔, 讓你變得特別容易疲倦,

大白天就想睡覺, 夜晚也要比平常睡得更長些, 并時常感到頭暈乏力, 這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。 專家的建議是, 想睡就睡。 不要做太多事, 盡可能多休息、早睡覺。 以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法, 不妨一試。

1.想象:想象自己喜歡去的地方, 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上, 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2.聊天:聊天是一種排解煩惱, 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮, 而且可獲得最新信息。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時, 在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3.按摩:閉目先養神片刻, 然后用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及后脖頸,

每處16次, 可健腦養顏。

4.聽胎教音樂:經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽, 可調節情緒。

5.發展興趣:動手制作一些小玩具或學習抵花藝術, 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6.散步:去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。