辦公室健身法 久坐族必看

辦公司白領們由於長時間坐著不動， 肌肉得不到放鬆， 就會引起肌肉酸痛。 如果身體出現這種情況， 可以做一些動作， 讓身體的肌肉得到拉伸。

由於是在辦公司， 活動面積有限， 所以只能依靠自身肌肉彈性和伸展力來做一些簡單的拉伸運動。

方法一:坐在椅子上， 雙手放在胸前， 十指緊扣， 頭部往下看， 下巴收緊， 閉上雙眼， 手腕向外反轉180度向前伸展， 手臂儘量往前伸， 然後放鬆身體。 這個動作可以使得背部和手部的肌肉得到拉伸和舒展， 能夠緩解背部和手臂的酸痛感。

方法二:準備一張椅子， 坐於其三分一處， 然後挺胸收腹， 把雙手放在身體背後， 兩個掌心合在一起， 手指分分緊扣在一起。 把肩胛骨儘量往背部中間壓， 胸部挺直， 保持二十秒。 這個動作可以拉伸到胸部和背部的肌肉。

方法三:身體坐在椅子的三分之一處， 背部挺直。 左腿往前伸直， 腳後跟緊貼地板，

腳掌與腿部保持垂直， 膝蓋往下壓， 感受小腿和大腿的肌肉的拉伸感。 方法四:身體坐在椅子上， 一隻手手心向上， 並往前伸直。 另只手緊握其手指， 除了拇指以外。 用力往下掰， 保持十五秒， 兩隻手交替重複該動作。 這個動作能夠讓手臂肌肉和手指關節都得到舒展和放鬆。

方法五：雙腿與肩同寬站直， 背部挺直， 收緊腹部， 左手扶著椅子或者桌子， 然後用左腿單獨戰立， 右手抓住右腳尖， 把右腿儘量往上提。 動作過程， 背部和腰部不能彎曲， 要保持挺直狀態。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】