總是凌晨四五點就醒？不外乎4個原因，兩招讓你一覺到天明

人的一生， 有超過三分之一的時間都是在睡眠中度過的， 由此可見一個好的睡眠對健康的重要性。 只要睡好覺了， 精神狀態才會好， 才能有一個好的身體去奮斗。 但據數據顯示， 我國成年人的失眠率高達38.2%， 似乎能睡個好覺是每天都要渴求的事情了， 相比于睡的時間太長了， 總是追到半夜就醒了， 再難入睡， 可能更讓人困擾和擔心。

通常情況下， 人每天的睡眠時間至少要保證在7個小時的， 即使老年人的睡眠時間比較短， 也至少要保證5.5-6個小時的睡眠， 那么對于經常睡到凌晨四五點就醒了的情況， 大家也不要一直忽視， 特別是對于中老年人來說， 若是一直不管不顧， 時間久了， 可能會引起一系列的疾病;對于年輕人來說， 早醒也會精神不振， 降低生活和工作效率， 而總是睡到凌晨四五點就醒了， 可能是以下幾個原因在作怪， 看看你中招了嗎?

更年期：尤其是進入更年期的女性，

因為體內雌激素分泌異常的影響， 雌激素分泌不足， 就會影響到內分泌系統， 造成內分泌失調， 睡覺會常常的出現早醒、盜汗、潮熱的癥狀， 這也是更年期女性常見的癥狀， 若你是在45-55歲之間的女性， 有早醒大多情況的話， 就要注意保養身體了。

那么， 如何緩解總是早醒的現象呢?

首先， 睡前可以泡泡腳。 腳上有非常多的穴位， 睡前泡個腳， 不僅可以幫助你釋放一整天的壓力， 舒緩心情， 還能促進血液的循環、加快新陳代謝的速度， 血液循環通暢了， 身心也得到放松了， 自然就更容易入睡了， 能有效提高你的睡眠質量， 但要注意泡腳的時間不宜太長， 20-30分鐘即可。

其次， 保證一個好的睡眠環境。 上面也提到了褪黑素的重要性， 所以睡覺不要開燈睡;另外臥室的空氣流通不好、太過嘈雜等都會直接地影響到睡眠質量。 尤其對于進入更年期的人來說， 更要學會調節自我調節、改善睡眠環境。

綜上所述， 經常睡到凌晨四五點就醒了， 再難入睡， 不外乎以上四個原因，

想要一覺睡到大天亮， 以上兩個方法或能幫到你， 不妨一試。 此外， 小編也建議大家， 在晚上10點盡量入睡， 早上6點起床， 也不要賴床。

總是睡到凌晨四五點就醒， 不外乎以下幾個原因

情緒過于焦慮、壓力太大：現代生活節奏很快、生活和工作的壓力也比較大，

尤其是很多年輕人的壓力太大， 不會自我進行調節， 以前都是一覺睡到七八點， 但是最近總是睡到四五點就醒了， 還再難入睡， 很可能是因為整個人的壓力太大， 精神過于焦慮、緊繃了， 或許碰到了讓自己比較心煩的事情， 即使在睡夢中也會影響到自己， 不自覺的就早早的醒了， 沒有一定的深度睡眠。

神經衰弱：特別是對于中老年人來說， 本來睡眠時間久比較短， 若是常常的早醒， 或許需要重視了， 神經衰弱就很容易導致睡眠質量下降， 出現睡不著、多夢的情況;不僅如此， 中老年人也要警惕疾病找上門， 長期這樣得不到緩解的話， 最好去檢查一下最好。

褪黑素分泌不足：褪黑素是體內一種跟睡眠有直接關系的激素，

褪黑素分泌正常了， 睡眠也就會更好;若是褪黑素分泌不足， 睡眠的時間也會被縮短， 大腦中的松果體沒能接收到你的睡眠信號， 你自然也就睡不著了。 這也是很多老年人常常早早醒來的原因， 需要提醒大家的是褪黑素是必須要在完全黑暗的情況下才能分泌的， 所以建議睡覺時不要開著燈睡。