戶外運動

六種任何人都實用的散步方式

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快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度, 配合手臂擺動, 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法, 加大了運動強度,

身體健康者可多練習。 一般每次20~30分鐘, 每週2~3次就可達到滿意效果。

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定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量, 從而提高練習品質來健身的方法。 如步行的時間不變, 逐步提高走路的距離。 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,

可適用于中年人。

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拍打散步

這是傳統的健身方法。 就是在散步時, 利用兩臂的擺動, 手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位, 有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

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倒走散步

它改變了人體步行方向和習慣, 有利於鍛煉人體的感覺器官, 平衡感覺。 倒走腳尖先著地, 後過渡到腳跟, 達到按摩腳部穴位經絡的目的。 但不要倒走太多。

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聽曲散步

這是一種減壓的方式, 也有助於消化。 但不要聽那些感動的歌曲, 那樣會不自主的加快步子, 不利消化。

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摩腹散步

一邊慢走, 一邊逆時針揉腹部。 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”, 他認為:“食畢摩腹, 能除百病”。