雙杠仰臥起坐有哪些注意事項？

仰臥起坐是我們常見的一種鍛煉方式， 動作要求我們雙腿併攏雙手抱頭靠我們腹部的力量抬起我們的上身， 它要求我們必須在短時間內形成坐姿而且雙腿不能彎曲， 我想這些基本的姿勢大家都能瞭解， 那麼大家是否瞭解我們做仰臥起坐時的誤區呢？下面小編就向大家介紹一些我們做仰臥起坐時經常產生的誤區。

誤區一：

有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做，

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。

誤區三：

許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢， 越有鍛煉效果。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的， 但速度太慢的話， 效果反而不佳。 而最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。 仰臥起坐是我們最常見的運動方式也是運動效果很好的運動方式， 既然這麼好的運動小編希望大家能夠採用正確的姿勢， 希望大家能夠通過以上介紹的誤區完善自我。