鍛煉腹部的運動有哪些

腹部是容易長贅肉， 也容易鍛煉出腹肌的地方。 腹部的肌肉恢復能力比較快， 疏於運動後， 便很快變成大。 因此要堅持每天鍛煉。 解決腹部肥胖， 就需有氧運動。 而燃燒脂肪需要氧氣， 鍛煉的過程中， 不要屏住呼吸， 有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。 很多運動有鍛煉腹部的作用， 如仰臥起坐運動， 仰臥提腿運動等， 至少運動半個小時， 才有效果。

卷腹， 我們可以在平板上做， 也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆， 但是只能練到上面的四塊腹肌， 下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。 見下圖二

在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大， 但是由於腳固定住了，

卷腹我一般是30個一組， 做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了， 只要保證每天能練個5組左右， 相信一定會有效果的。

運動能塑造好的身材， 但是必須持之以恆。 當然在飲食上也必須有所控制。 減少油炸食品的攝入， 多些植物蛋白和高纖維食品， 能讓你的減肥計畫更進一步。 尤其是垃圾食品， 是絕對要控制的。 多吃些蔬菜和水果， 保持健康的飲食。