打太極對老年人身體有哪些好處

打太極對老年人身體有哪些好處

太極拳秉承中國傳統的運動養生理論， 以道家清靜無為的思想為基礎， 將佛家舍己寬容、儒家中庸之道、醫家經絡學說、養生家吐納導引、周易陰陽變化等眾多內容融於一體。

太極拳的生理效應研究

對神經系統功能的影響太極拳鍛煉要求心靜體松， 情緒處於平和內斂的安靜狀態。 通過精神內守， 降低交感神經緊張性。 動中處靜， 靜中寓動的運動具有平衡大腦皮層興奮與抑制功能。 以意行拳， 不但能使神經系統活動過程的均衡性、靈活性和自我意識的控制能力得到加強， 還可以使神經系統的調控能力得到提高。 王遇仕等對78名受試者通過自身前後對照的方法進行研究發現：太極拳鍛煉可明顯降低受試者動脈血壓， 增加口腔唾液分泌量， 延長脈搏間隔時間， 縮短呼吸間隔， 調節大腦植物神經使其處於一種平衡狀態，

使植物神經系統的功能活動狀態由老年化向年輕化轉變[1]。 太極拳獨有的虛領頂勁、立身正中的練法對中樞神經系統、大腦皮層軀體感覺中樞、軀體運動中樞和視覺中樞以及神經、眼肌運動神經具有鍛煉效果及醫療作用。

對心血管功能的影響太極拳運動具有輕柔均緩， 連貫圓活， 虛實分明的特點。 在鍛煉時， 機體全身肌肉有規律地交替收縮與舒張， 肌肉毛細血管、微循環系統大量開放， 減輕了心臟負荷， 血管舒縮功能得到合理鍛煉， 促進了靜脈血回流。 堅持太極拳練習可使每搏輸出量增加、脈率減慢、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指數降低。 每搏輸出量、心輸出量、心臟指數等心功能指數隨太極拳運動時間延長而改善。

研究發現， 堅持太極拳鍛煉者可出現收縮壓和平均收縮壓、總外周阻力降低等血液動力學外周效應， 長期的太極拳練習有可能改善和延緩血管的老化。

對呼吸系統的影響太極拳的呼吸法是一種“悠、勻、細、緩”的呼吸法。

這種呼吸法可以降低肺換氣的次數， 控制呼吸， 改善肺通氣和換氣功能， 增加肺活量。 MVV是一個比較全面反映整個呼吸系統機能的指標， 30歲以後MVV隨年齡增加而直線下降。 長期太極拳鍛煉後， 中老年女性MVV呈現上升的趨勢[2]， 說明太極拳運動可以增加呼吸儲備， 延緩因衰老所致的呼吸機能的退化。

對免疫功能的影響對24例參加88式太極拳鍛煉的健康老人和24例不參加體育鍛煉的健康老人進行比較， 鍛煉組E玫瑰花環數、百分率， Y玫瑰花環數、百分率明顯增高， 為太極拳鍛煉能增強老年人免疫功能的觀點提供了有力證據。 此外， 太極拳運動還可以有效地提高T、B淋巴細胞的功能， 增進老年人機體免疫能力， 並對老年人的心理健康起到積極的作用。