減肥一週期是多少天

減肥是人們口中經常的一個話題， 然而肥胖也會引起很多重大的疾病， 比如高血壓， 高血脂等疾病問題。 所以減肥不再是因為美麗而減肥， 更是因為健康需要減肥。 減肥專案已經受到越來越多的人關注， 減肥的方法也有很多。 減肥的產品， 大家根據自己的需求進行選擇。 減肥一週期是多少天呢？

當人們開始減肥之後， 可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。

因為在鍛煉的前幾個星期裡， 減去一部分脂肪， 但同時肌肉也在增加。 如果進行力量練習或抗阻力練習的話， 肌肉品質包括肌肉的含量會增加的更為迅速。 所以當肌肉纖維的密度提高， 肌肉的含量也在相應的增加， 這時體重也在增加。

而在相同體重的情況下， 肌肉的體積比脂肪小， 一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。 因此在體重減輕之前， 腰腹的圍度可能會先縮小幾釐米。

而在運動4周左右的時間後， 當的身體適應了力量練習或抗阻力練習後， 肌肉的品質包括肌肉的生長速度會慢下來， 這時在體重計上的指標也會開始慢慢地往下移動了。

生理學方面認為， 減肥後的體重反彈， 其實是一種生理反應。 因為人的身體，

對於脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變， 並儘量往原來的形態發展。 當體重減輕， 脂肪減少之後， 身體記住的依然是之前較高的體重， 往往就會增進激素的分泌， 以刺激食欲而進食過量的食物， 導致反彈複胖。

有些人減肥速度過快， 或是初期有了點兒成效， 就認為差不多了、堅持不下去了， 都完全沒達到身體記憶週期(即減肥週期)。 這樣停止減肥以後， 脂肪自然會趁機反彈， 使之前的努力功虧一簣。

抗擊反彈方法：減肥成功後堅持有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯， 只是需要堅持二字。 減肥成功後堅持每週2-3次的健身， 適度的有氧運動， 不僅可以幫助減肥， 更能雕塑身體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

減肥成功並不意味著革命勝利， 只有減肥後不再反彈， 才算最後的成功。

千萬別節食減肥

一方面， 短期節食體重下降很快就會遇到減肥平臺期(就是說怎麼餓都減不下去)， 且引起脫髮、生理期不准等問題。

另一方面， 長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式，

一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。 減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。

女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。 減肥者可以以此為目標， 控制飲食， 早日擁有健康又苗條的體態。

飯後做小運動

吃完飯後休息20分鐘左右， 散步或者站立半小時， 有助防止複胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。 不要忽略這半小時的功效， 可能你的複胖就因為這半小時沒做好!

所以運動瘦身的人群想要保持身材， 就需要合理的食譜和適度的運動， 這才是瘦身的黃金法則。