陰瑜伽有哪些體式 陰瑜伽有多少個體式

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆， 清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸， 長時間的動作保持， 在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

1.1、腳踝伸展式

屈雙膝,臀部坐於兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。

有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

1.2、蝴蝶式

口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

1.3、貓拉尾式

右側臥在墊子上,右肘撐地,調整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。

功效:有效的緩解下背部疼痛。 拉伸腿部前側的韌帶,放鬆髖關節和底骶骨。

1.4、毛毛蟲式

直角坐姿,坐於墊子上,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。

有效預防背部肌肉群僵硬。 柔韌整條脊柱,靈活背部。 對性腺和生殖系統有很好的説明。

1.5、懸掛式

站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環抱雙肘,呼氣身向前傾, 注意:腹部內收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向。 在此維持3分鐘。 吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立。 呼氣,鬆開雙手,放下雙避孕,全身放鬆。

背溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內臟的器官,減少內臟器官的壓力。

1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到啟動和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2、促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。

3、有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

4、啟動能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

注意事項：

1、初學者練習方型式， 有一定基礎者練習鞋帶式， 練習時跟據自身的情況任選其一。

2、懸掛式與蹲式不能分開做， 必須接在拜日式後面做。

3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

陰瑜伽的適應人群：

陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。 練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。 陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。

陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。 在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

嚴格意義上來說， 陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支， 它只是廣義陰瑜伽中的一部分。 修習者把人的肌肉和血液稱為陽， 經絡和關節稱為陰。 陰瑜伽注重骨骼練習， 緩慢的動作， 長時間地保持同一個姿勢，

做陰瑜伽時， 除了呼吸的配合外， 就是下半身要延展， 上半身有一點肌肉練習。

體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式