準爸爸的孕前飲食要做哪些準備

孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素， 攝入什么樣的食物對男性精子有著直接的影響， 比如精子質量以及活力問題。 研究表示， 男性不良飲食習慣， 比如抽煙酗酒， 都會降低男性精子的質量和活動， 從而導致難懷孕。

一般來說， 孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣， 都需要保證營養均衡、食物多樣性。 醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需， 并且還能消滅一些畸形精子。 男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素， 所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅， 從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜， 例如西蘭花和油菜等。 不過其他食物， 比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C， 如果你抽煙， 則至少需要100毫克， 因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。 當然， 想要生孩子， 孕前準爸爸最好戒掉煙， 避免你的妻子吸收二手煙。

2、減少酒量， 最好是戒酒

研究表明， 男人喝酒會影響精子的質量， 大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常， 睪丸激素水平下降， 影響精子成熟量降低， 精子產生量下降， 精液中畸形精子增多。 當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什么影響， 不過小編提醒， 準備懷孕期間， 準爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛喝咖啡， 可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的， 會導致流產和低體重的胎兒出生。 但是目前還沒有研究表明， 孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。

攜手健康網xsjk.net 溫馨提示：除了食物以外， 孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力， 比如熬夜、輻射多的工作， 幸運的是， 這些都可以避免。 孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康， 也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等， 工作生活都健康， 那么你肯定會是一個超級健康的準爸爸。