這8招讓你輕鬆擁有迷人胸肌
男人怎麼練胸肌?
一、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢，
二、杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
三、上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。
四、下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位，
五、蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
六、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌， 中部胸肌。 這個動作充血效果很明顯， 用輕重量多次數， 保持雙肘微彎， 低頭含胸， 動作頂點努力擠壓胸肌。
七、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣， 不是直上直下， 沿一定弧度推舉， 感受胸肌的拉伸和收縮。
八、俯臥撐練胸肌：
1.標準俯臥撐：
我們最常用的也是最熟悉的俯臥撐就是標準俯臥撐了， 做好這項可以鍛煉胸大肌。 首先雙手要寬於肩， 雙腳要合起來， 挺胸和收緊腰部和腹部， 然後屈肘需要下降到胸部快貼近地面的位置， 停住， 再快速發力推進集中在胸大肌的力量。
2.撲跳俯臥撐：
這種俯臥撐是要求在做“標準俯臥撐”的基礎上，
3.鱷魚俯臥撐：
這種俯臥撐需要鍛煉的人一隻手向前移動， 然後再做俯臥撐， 再抬起一隻腳向前提膝， 腳要儘量靠近同側手臂的肘關節， 這個俯臥撐主要可以鍛煉腹肌、胸肌。
4.高位俯臥撐：
這種俯臥撐對鍛煉胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉起到很好的效果， 訓練者需要儘量地下壓身體， 全身挺直， 記住不能突起屁股， 肘部需要發力， 屈肘推直。 抬高物的固定的有無都沒關係， 因為運動時可以讓抬高物不會動， 那就是肘部需要向豎直方向用力推進。
