7個信號告訴你補維D

維生素是人體不可或缺的營養素。 美國《赫芬頓郵報》4月29日載文， 刊出波士頓大學醫學教授邁克爾·霍裡克博士總結出的“體內維生素D不足的7個信號”。

1.骨頭疼痛。 缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛， 冬天尤其如此。 早晨起床時關節有僵硬感。

2.心情抑鬱。 維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水準， 進而改善心情。 研究發現， 補充維生素D可大大降低抑鬱症發病幾率。

3.年過50。 美國癌症協會表示， 年紀越大， 皮膚產生維生素D的能力就越弱。 老年人在室內的時間相對更多， 曬太陽的時間相對較少， 也就更可能出現維生素D缺乏。

4.超重或肥胖。 身體脂肪過多會降低血液維生素D水準。 其原因是維生素D具有脂溶性特點， 身體脂肪越多， 就越容易被“稀釋”。 超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。

5.深色皮膚。 多項研究表明， 皮膚色素是自然防曬霜。 塗抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。 皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

6.頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。

7.出現腸道問題。 美國國立衛生研究院研究發現， 克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收， 因而更容易導致維生素D缺乏。

霍裡克博士表示， 為了防止維生素D缺乏， 適當曬太陽十分關鍵， 將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露，