懷孕後應該怎樣運動才安全？

懷孕後最大的變化是生殖系統充血， 子宮有了內容， 卵巢週期變化消失， 接著就是身體的體液增加了， 隨之帶來心臟負擔加重， 肺功能變化， 基礎代謝增加等等。

在早孕時候， 胚胎剛剛著床， 自身出現了一個異體生物， 母親的身體開始調整去適應他(她)的存在， 就會出現一系列生理變化。 如我們常說的早孕反應， 噁心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等， 剛剛著床的胚胎還不很穩定， 因此在早孕時不應提倡運動， 怎麼舒服怎麼做， 如頭痛、困倦， 就可以多躺躺休息;飯後噁心嘔吐的孕婦， 飯後就可以轉移注意力， 戶外散散步，

聽聽音樂等排除不良干擾。 在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動， 否則會發生流產。

到孕中期， 胎兒逐漸長大， 形成了胎盤， 胎兒較為穩固， 母親也適應了胎兒的存在。 這時可以適當運動， 但要注意四個字“力所能及”， 每天， 每週都應適當運動， 因為每個人的體能不同， 每個人的運動量就不同。 體能較好的孕婦運動量可以大些， 體能差的孕婦運動量可以小些。 一般較為安全的運動就是散步， 時間可長可短， 因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下， 還一天天加重的包袱， 所以總是在負重運動， 因此要量力而行。 這種運動可以把我們飲食中多餘的熱量變成能量散發出去， 避免妊娠期糖尿病的發生， 避免孕期體重增加過快。

一般可以散步， 爬山， 游泳等較溫和的運動。 但是在發生妊娠水腫， 妊娠高血壓， 有孕期出血等現象時不適於運動， 要注意休息， 要聽從醫生的指導， 減少併發症的發生。

孕晚期時胎兒長大， 孕婦的體重增加30斤左右， 身體笨重， 行動不便， 這時應該減少運動量， 主要以散步為主， 這樣對孕婦較為安全。 每天在自己的生活區散步， 不要在馬路邊散步， 那裡塵埃多， 汽車尾氣多， 空氣污染對孕婦和胎兒不利。 散步的時間仍然是力所能及， 適可而止。

不能太累， 夏天不能在暴曬的太陽下散步， 冬天散步要注意保暖。 孕婦散步要穿寬鬆舒適的衣服， 平底鬆軟的鞋， 選擇平坦的地方散步， 因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳，

為了維持重心， 身體自然後仰， 所以道路要平坦， 寬敞。 孕婦在散步時一定要有人陪伴， 避免出現措手不及的情況， 當散步過程中出現腹部發緊， 邁不開步時， 就要停下休息， 這是宮縮， 待宮縮緩解後再運動， 或者回去休息。

到37周後如果頻繁的宮縮， 就不要散步了， 可能要臨產， 這時胎兒已足月， 就要注意臨產的時間， 及時到醫院去。