不同年齡段要睡多久

“孩子每天究竟需要睡多久？”這是家長們普遍關心的問題之一。 近日， 美國睡眠醫學會給出答案。

新生兒。 新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘， 難以區分白天和晚上。 每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16~17個小時;1~4個月， 每天睡眠14~16個小時。 新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時， 否則影響正常發育。

嬰兒。 嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。 一般， 4~12個月大的嬰兒， 每天睡眠12~16個小時。 美國睡眠醫學會專家表示， 此時家長應幫孩子保持有規律的小睡， 每天睡眠時間不低於10個小時， 否則會影響正常發育。

幼兒和學前兒童。

小學生。 孩子上小學後， 只有睡眠充足， 才能保證一天的活動和學習效率。 所以， 建議6~12歲孩子， 每天保證9~12個小時的睡眠， 不要少於8個小時， 否則會嚴重影響學習效率。

中學生。 這個階段的孩子仍然處於成長發育期， 學習壓力逐漸增大， 睡眠時間相對減少。 美國睡眠醫學會專家建議， 13~18歲孩子每天睡眠時長應為8~10個小時， 少於7個小時， 會精神不集中、運動量減少， 嚴重影響學習效率。

為了確保孩子養成健康的睡眠習慣， 家長除了瞭解不同年齡段的睡眠需求和建議睡眠時長， 還應該學學美國兒科學會提出的有效睡眠建議。

1.樹立榜樣。 身教重于言教， 家長保持健康睡眠習慣就是對孩子最好的教育。

2.養成良好的作息習慣。 明確起床、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時間， 孩子到什麼時間就要做什麼事， 準時就寢和起床很關鍵。

3.增加親子互動。 與孩子一起玩耍、散步、打球等， 有助燃燒熱量， 提高睡眠品質。

4.嚴格控制看螢幕時間。 電子螢幕散發藍光， 會嚴重擾亂人體生物鐘。 因此， 家長應嚴格控制孩子看電子螢幕時間， 尤其是睡前。 (徐 江 編譯)