飲食因不同年齡段而改變

健康飲食和平衡膳食是一輩子的大事。 在此基礎上， 還應該注意不同年齡段具有不同的食補要點。

20歲：打下健康基礎。

走上工作崗位後， 應該為未來幾十年打下扎實的健康基礎。 該年齡段要多吃三大健康食物：

1.牛奶咖啡：多糖咖啡應換成脫脂牛奶咖啡。 咖啡提神， 牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質， 有益增強骨骼。

2.麥片粥：方便快捷又營養的早餐選擇。

3.菠菜：20多歲時應多吃蔬菜， 菠菜是最營養的蔬菜之一。

30歲：讓自己渾身有勁。

進入這個年齡段， 人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。 一天下來會感覺精疲力竭。

1.乳酪含有高品質碳水化合物和蛋白質， 為大腦提供能量。

2.花生醬三明治：麵包提供慢消耗能量， 花生醬含豐富的蛋白質和健康脂肪。

3.堅果零食：平時自備一些花生、杏仁等堅果， 把它們放在塑膠容器裡， 方便食用。

40歲：護心護腦。

該年齡段的最佳食物是：

1.多脂魚：每週應多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等。 可減少體內炎症， 改善膽固醇水準。

2.豆類：最好的膳食纖維來源， 可降低壞膽固醇， 減少心臟病危險。 豆類中還富含葉酸， 有助於延緩認知能力減退。

3.漿果：動物實驗表明， 經常吃富含抗氧化劑的各類漿果， 有助於保護記憶力和認知能力。

50歲後：促進新陳代謝。

隨著年齡的增加， 新陳代謝變得更緩慢，

1.雞蛋清：雞蛋清熱量低， 蛋白質含量高， 因此是保持體重的最佳食物之一。

2.生薑：有助於抑制體內炎症化合物， 防止關節疼痛。

3.紅柿子椒：一個紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。 維生素C有助於降低關節炎風險。 另外， 柿子椒富含水分和纖維， 既能當飽， 又幾乎不含熱量。