女性健康

不同年齡段 女人飲食計劃有變化

20歲:打下健康基礎

走上工作崗位后, 應該為未來幾十年打下扎實的健康基礎。 該年齡段要多吃三大健康食物:

1.牛奶咖啡:多糖咖啡應換成脫脂牛奶咖啡。

咖啡提神, 牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質, 有益增強骨骼。

2.麥片粥:方便快捷又營養的早餐選擇。

3.菠菜:20多歲時應多吃蔬菜, 菠菜是最營養的蔬菜之一。

30歲:讓自己渾身有勁

進入這個年齡段, 人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。

一天下來會感覺精疲力竭。 因此要及時補充能量:

1.脫脂奶酪:奶酪含有高質量碳水化合物和蛋白質, 為大腦提供能量。

2.花生醬三明治:面包提供慢消耗能量, 花生醬含豐富的蛋白質和健康脂肪。

3.堅果零食:平時自備一些花生、杏仁等堅果, 把它們放在塑料容器里, 方便食用。

40歲:護心護腦

該年齡段的最佳食物是:

1.多脂魚:每周應多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等。 可減少體內炎癥, 改善膽固醇水平。

2.豆類:最好的膳食纖維來源, 可降低壞膽固醇, 減少心臟病危險。 豆類中還富含葉酸, 有助于延緩認知能力減退。

3.漿果:動物實驗表明, 經常吃富含抗氧化劑的各類漿果, 有助于保護記憶力和認知能力。

50歲后:促進新陳代謝

隨著年齡的增加, 新陳代謝變得更緩慢, 因此, 控制熱量攝入更加重要。 該年齡段還應注意防止關節疼的飲食調理。 最佳食物包括:

1.雞蛋清:雞蛋清熱量低, 蛋白質含量高, 因此是保持體重的最佳食物之一。

2.生姜:有助于抑制體內炎癥化合物, 防止關節疼痛。

3.紅柿子椒:一個紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。 維生素C有助于降低關節炎風險。 另外, 柿子椒富含水分和纖維, 既能當飽, 又幾乎不含熱量。