健康熱議

做到這七點讓你活的更長

健康長壽不只是吃得好、睡得香那麼簡單。 長壽有許多“好朋友”, 經常與“他們”相處, 就能助你長命百歲。

與友為伴。 澳大利亞研究發現,

朋友圈廣的人平均延壽7年。 因此, 退休後不要憋在家裡, 要多和老朋友聚聚, 試著主動向鄰居問好。 接觸的人多了, 自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。 經常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉, 有利於保持耳咽管通暢。

與動為伴。 適度運動不僅能強健骨骼, 還會促進骨的生長。 老人應經常做些力所能及的運動, 如慢跑、騎車等, 每週5次, 每次30分鐘;掃地、澆花等家務也有利關節、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床, 每天也應儘量離床1小時, 鍛煉骨骼和肌肉。

與綠為伴。 一是常到綠色環境遊賞, 多到花園、郊外走走, 呼吸新鮮空氣;二是多吃綠葉蔬菜, 比如菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等。 需要提醒的是, 烹飪時溫度不要過高,

最好清淡少油。

與笑為伴。 許多老人為兒女操心、為小事著急, 無形中傷害了自己。 平時多和朋友聊些輕鬆愉快的生活小事;學會開善意的玩笑, 接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。 但要注意, 高血壓患者儘量不要大笑, 否則會引起血壓驟升,

導致腦溢血、腦梗死。

與藝為伴。 人要老有所學、老有所樂, 用琴棋書畫各種藝術形式陶冶情操。 即使沒有“藝術細胞”, 也可以栽花、養魚、垂釣、上老年大學等, 以養性怡情, 增添生活樂趣。 需要提醒的是, 不要過度沉溺, 為“藝術”二字所累就不好了。

與愛為伴。 一個忠厚仁慈、樂善好施的人, 必然心理穩定、平衡, 神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態, 從而體健壽高。 老人平時可以幫幫鄰居, 參加志願服務活動等。

與美為伴。 “老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感, 延年益壽。 老年男性要做到鬍鬚每日剃乾淨, 頭髮整齊不油膩。 老年女性要做到, 潔膚修眉不能少, 抹點口紅精神好。