爬山鍛煉的好處有哪些

大家都知道運動可以幫助增強骨骼， 提高免疫力。 現在運動的放鬆各式各樣， 有的人喜歡慢跑， 還有的人喜愛上了爬山。 相比較其它的運動方法來說， 爬山不僅可以進行鍛煉， 還能幫助提高人體的協調性。 有很多人可能還沒有接觸過爬山的運動。 那麼爬山鍛煉都有哪些好處呢？

1.爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉， 對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。 爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善， 骨骼的物質代謝增強， 使鈣、磷在骨骼內的沉積增多， 骨骼的彈性、韌性增加， 並有利於預防骨質疏鬆， 延緩骨骼的衰老過程， 還能提高骨髓的造血機能。

2.爬山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉， 能改善中樞神經系統的機能， 使人精力充沛， 動作敏捷， 工作效率提高。 爬山可以改善大腦的供血狀況， 降低神經系統的疲勞和精神緊張， 提高睡眠的品質。

3.爬山對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。 爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇， 防止動脈血管硬化， 減少心血管疾病的發病率。 還可增加心臟血管的口徑， 增加冠狀動脈血流量， 改善心肌的血流分佈， 使心肌利用氧的能力提高， 從而達到預防心腦血管疾病的目的。

4.爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量， 有利於保持肺組織的彈性， 改善肺臟的通氣和換氣功能， 增加吸氧能力， 並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外爬山大多依山傍水， 植被豐富， 空氣清新， 絕少污染， 且空氣中含有較多的負氧離子。 負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，

5.爬山對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉， 能量消耗增加， 對各種營養物質的需求增加， 因而， 食欲增加， 消化系統的功能改善， 使胃腸道蠕動加強， 消化液的分泌增加， 營養物質的吸收也隨之增加。

6.爬山對免疫系統的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力， 減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病， 以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

7.爬山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量， 運動是人體最主要的能量消耗管道， 但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動， 由於供氧充分，

爬山好處的之多現在大家都瞭解了嗎？如果家裡離山區比較近的， 其實只要每天堅持爬爬山就能讓自己的身體即健壯又結實。 但是也不是所有的人群都適合爬山， 一些身患疾病的朋友最好謹慎。 另外， 爬山之前需要瞭解一下天氣情況， 如果是陰天或者是下雨天氣儘量不要爬山， 以免出現意外。