戶外運動

運動減肥給你帶來的一些誤區

減肥, 很多MM都會說出一堆自己的心得體會。 會說出一些經常使用的有效方法和起到的療效, 最後再給它一段總結, 總結起來, 無外乎是減重、反彈這樣的規律。 想要減肥, 單純的飲食控制是不夠的。 通過運動的方法來減肥才能達到減重而不易反彈的效果。 但是運動減肥的時候, 還會有一些誤區哦。 這些誤區對想減肥的你也有重要的影響哦!快和我來瞭解一下吧!

誤區一:像吃哪補哪一樣, 健身減肥是鍛煉哪減哪

真相:單獨地對某個部位加強鍛煉, 不但不能達到減肥的目的, 還可能受到運動的意外傷害。

注意:“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練, 而不是只針對某一個部位單獨地“吃小灶”, “適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

誤區二:空腹運動更能消耗脂肪

真相:空腹運動時, 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖, 所以, 不應提倡空腹運動, 這樣對身體無益。

注意:不能空腹運動, 尤其是清晨, 一定要用餐後再運動。 如果是戶外運動, 一定要避開上下班高峰期, 以防肺部污染。

誤區三:每天只運動10分鐘, 什麼效果都不會有

類似於體操這樣的輕微運動, 同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性, 有助於保持良好的精神狀態。

注意:每天運動10分鐘雖然短, 但如果堅持下去,

對塑身都會有不錯的效果。

誤區四:為了減肥, 一定要把課程安排得滿滿的, 不能偷懶

真相:這已經不是健身了, 而是在自虐。 這樣一來, 不但沒有達到減肥的目的, 而且還讓自己疲憊不堪, 影響工作和生活。

注意:一口吃不了胖子, 欲速則不達。 而且, 還要與教練商量自己的健身計畫。 適合自己的, 才是最好的!

誤區五:負重跑步二合一, 更能達到減脂肪的效果

真相:手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體, 又能達到雙重減肥目的的好方法, 但是這種訓練卻非常危險。 當你身體前傾時, 腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大, 很容易造成骨折。

注意:啞鈴和跑步, 還是分開進行為妙, 有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好。

誤區六:低強度的有氧運動 消耗更多脂肪

真相:減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量, 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

注意:但如果運動強度再大一些, 即最大心率的75%以上時, 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 對初練者來說, 應循序漸進, 逐漸增加運動量, 才能有效地提高心肺功能, 適應較大強度的運動量。

誤區七:先做有氧鍛煉, 然後進行力量練習, 才能變苗條

真相:你把有氧活動放在前, 由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量, 那麼你的體重可能不但不減輕, 反而會增加。 反過來, 如果你先進行力量練習, 很快就能達到你所需要的狀態。

注意:為了消耗更多的熱量, 在有氧活動中就要有一定的強度, 理想的方式是達到最大心率的70%以上。 而力量練習的目的是增加肌肉, 用正確姿勢每組重複6-12次為佳。 最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習, 然後做有氧活動, 這才能達到最理想的減肥效果。

誤區八:仰臥起坐減小腹

真相:好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌, 其實不然, 仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪, 但是專家研究證明:傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪, 只能加強腹部肌肉彈性。 當然也不至於練出腹肌, 除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上, 可是有人能做到嗎?

注意:一向韌性不高, 所以適度的仰臥起坐還是不錯的,

只要配合其他健身, 小編相信平坦的小腹不再是夢想。

誤區九:健身成功就能一勞永逸

真相:運動停止後的幾個月, 體內脂肪就開始堆積, 你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裡。

注意:健身絕不是一時的心血來潮, 讓它成為你生活的一部分吧。

誤區十:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

真相:只有運動持續時間超過大約40分鐘, 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長, 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

注意:少於大約40分鐘的運動無論強度大小, 脂肪消耗均不明顯, 雖然只差十分鐘, 但運動效果卻大不相同。

注意:運動時, 心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 如心率達不到最低心率,

說明運動量太小, 運動強度不夠, 需要加大和提高;如果超過最高心率, 說明運動強度太大, 需要降低。

【養生中國網提示您】

通過運動的方法減肥, 首先消耗的是熱量, 並不能直接消耗脂肪。 脂肪需要經過轉化為平滑脂肪後才能被人體吸收。 因此, 運動減肥方法需要持之以恆的鍛煉才能達到滿意的減肥效果。 想要減重而不反彈, 女性朋友不妨選擇運動減肥法哦。